時間:2019-06-06 11:05:52 編輯:5號網(wǎng)-wsy 321
蜜桃臀是很多女生都非常向往的身材,一般來說,用瑜伽或者是器械其實都是可以練出來的,只是用器械的話見效會更加快一點,建議大家將兩種方法搭配來訓(xùn)練。
兩種方法都是有效鍛煉蜜桃臀的,只是器械會更快一點。
其實這兩者都可以鍛煉到我們的臀部,瑜珈相對來說動作更柔軟,但是需要堅持的時間更久,而器械需要我們使用大量力量,但是見效快。兩者都能夠持久保持蜜桃臀,但是想要練成,都需要我們能夠堅持下來。
1. 反向平板撐
關(guān)鍵點:膝蓋90度,小腿垂直地面。腹部收緊,臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松,不要用力。堅持15秒后休息。再來一組。
2. 臀橋
關(guān)鍵點:利用臀部力量支撐起來,不要用大腿哦。是感覺屁股頂起來,頂?shù)阶罡?,背部下方離開墊子。手壓住瑜伽墊。一組15個。
3. 單側(cè)后踢
關(guān)鍵點:手臂支撐要垂直地面。后踢時,跨不要翻轉(zhuǎn)(就是后踢腿抬高后,臀部不要單側(cè)抬高)后抬腿要繃直。一組單側(cè)15個。兩組起。
4. 單側(cè)外踢
關(guān)鍵點:同上,手臂垂直地面,跨盡量不要外翻。一組單側(cè)15個。兩組起。
5. 平板撐后踢
關(guān)鍵點:先保持平板撐姿勢,單腿后抬到最高點。腹部要收緊,不要下垂。一組單側(cè)10個。1-2組。(講真這個動作我也不太行,做不到的話先多撐一會平板,就當練腹吧)
時間因人而異,1-3月左右。
雖然受基因與身材類型所限,不是所有人都有完美翹臀,但是通過練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀,穿牛仔褲時顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會讓臀部更緊實、更圓潤。健身時,只要加上一些動作,你就能收獲和以往不同的效果。
所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大,從側(cè)面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲,從背面看臀部成兩個完善的圓形,像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向后突起而無下垂,皮膚光滑堅韌富有彈性感。
擁有蜜桃臀不僅穿泳裝時俏麗動人,穿著緊身褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材?!蹲冃谓饎偂放鹘荕egan Fox、維多利亞秘密首席模特Candice Swanepoel都是標準的蜜桃臀擁有者。
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