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臀沖有什么好處 練臀沖的作用

時(shí)間：2019-06-23 10:38:02 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 500

臀沖，顧名思義就是主要以鍛煉臀部肌肉為主的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要練臀的朋友們來說非常好用，同時(shí)還可以鍛煉我們的爆發(fā)力，有著非常多的好處。

臀沖有什么好處

1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。

2. 增加加速度及沖刺速度。

3. 增加深蹲及硬舉在底部時(shí)的"lockout"爆發(fā)力。

4. 提升身體整體的功能，因?yàn)橥尾抗δ軙?huì)影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、骨盆及下背的力學(xué)。

臀沖有什么作用

從專業(yè)的角度進(jìn)行理解的話，我們?cè)趺蠢斫馔螞_，即臀部沖刺，是一個(gè)極具爆發(fā)性的動(dòng)作，而且效果是相當(dāng)顯著的，科學(xué)研究表明：相比其他運(yùn)動(dòng)，臀沖對(duì)臀部的激活程度達(dá)85%，對(duì)臀大肌的鍛煉程度是深蹲的1.7倍。

臀沖動(dòng)作能夠很好的提升我們臀部的尺寸、力量以及外觀。另外臀沖動(dòng)作也能夠增加我們的加速度以及沖刺速度。另外這個(gè)動(dòng)作能夠很好的增加我們運(yùn)動(dòng)過程中的爆發(fā)力。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作具有非常好的提升身體整體的作用，在做臀部運(yùn)動(dòng)的過程中還會(huì)影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、骨盆還有身體下背的力學(xué)，所以對(duì)于我們這些部位也是很有幫助的。

臀沖怎么做

臀沖其實(shí)就是臀橋動(dòng)作的變式，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們的上背部需要躺在板凳上，這樣一來就增加了我們做動(dòng)作時(shí)的幅度。完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要借助杠鈴以及彈力帶或者兩者結(jié)合起來完成。從科學(xué)的角度來看，臀沖是水平負(fù)荷的髖伸動(dòng)作(相對(duì)我們的身體)，當(dāng)我們的臀大肌最大化縮短時(shí)(動(dòng)作極限)，動(dòng)作的極限張力最高，所能夠起到的效果也是最好的。

做臀沖動(dòng)作時(shí)，首先我們的身體是平躺在瑜伽墊或是地面上的，雙腿屈膝，使用雙手將重物(啞鈴或者杠鈴)固定在我們的大腿根部。動(dòng)作開始，我們借助臀部力量，用力往上沖，讓我們的臀部離開地面，并且腰腹部形成一條曲線。到達(dá)極限之后，我們?cè)俾栈貏?dòng)作。

練臀沖要注意什么

1、動(dòng)作過程中膝蓋與腳尖指向始終在同一直線。腰背部微后伸與盆骨成同一直線，不可出現(xiàn)探頭、盆骨轉(zhuǎn)動(dòng)、腰背部過分后伸或前屈。雙腳重心始終落在后腳跟。

2、動(dòng)作的最高點(diǎn)以臀部肌肉最大程度收縮為準(zhǔn)，大腿與軀干成同一直線或角度略高于水平面。不可出現(xiàn)腰背部超伸。動(dòng)作最高點(diǎn)小腿應(yīng)垂直于地面，否則應(yīng)調(diào)整雙腳位置。

3、動(dòng)作最低點(diǎn)臀部不可碰觸地面，保持臀部肌肉持續(xù)緊張發(fā)力。

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