時間：2019-08-02 16:20:48 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1999
倒蹬機的重量一般是建議在自身體重的兩倍到三倍，其實這個也和自身的體質(zhì)有關(guān)，平時經(jīng)常健身的人在用倒蹬機腿舉的時候肯定要比不健身的人強一些，大家量力而行就可以了。
倒蹬機做腿舉的重量一般是在自身體重的兩倍到三倍左右，腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經(jīng)一度被作為極限力量的象征。它也是一項有效的全身力量練習(xí)，能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉機重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿舉的基本動作模式是采取坐姿或臥姿，通過伸膝發(fā)力，將重物向上方、前上方或正前方蹬起。
要看個人體重，如果本身體重較小，那么200kg還是不錯的。
倒蹬機在使用時，只有選擇好重量才能夠達到良好的鍛煉效果，并且能夠保證我們在鍛煉的過程中能夠不受傷。一般我們是根據(jù)自身的重量而選擇倒蹬機的重量，重量是在本身重量的2~3倍之間。比如一個體重75kg的男性朋友在運動時，就可以選擇重量150kg~225kg之間，當(dāng)然了，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆淮握{(diào)整，視自己的實際情況而定該選多少重量。
1.一開始我們的身體是斜靠在倒蹬機的擋板上的，此時我們雙腳向上抬起，并且保證我們的雙腳抵住擋板的位置，全腳掌和擋板接觸。
2.這時候我們腿部是彎曲的，深吸一口氣之后，我們開始慢慢的使用腿部力量讓倒蹬機向上推，并且能夠保證我們的雙腿能夠盡量伸直。
3.當(dāng)我們的腿部感覺到達極限之后，我們再慢慢回收腿部重新開始動作。
倒蹬機動作主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉，因為在運動時，我們的身體是斜靠在倒蹬機上的，此時我們將腿部向上推的時候，能夠感受到自己的腿部肌肉在收緊，這樣一來能夠?qū)ξ覀兊耐炔窟M行一定的拉伸作用，從而達到良好的鍛煉效果。并且在運動時，我們的腿部彎曲時，此時我們的臀部是處于收緊狀態(tài)，所以有良好的鍛煉效果。
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