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倒蹬機訓(xùn)練哪塊肌肉 倒蹬機練哪個部位

時間:2019-08-02 15:56:24 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1110

對于經(jīng)常在健身房練器材的朋友們來說,倒蹬機肯定不陌生,它是通過腿部發(fā)力來達到鍛煉目的的一個器材,最主要的是鍛煉腿部肌肉,效果還是很不錯的。

倒蹬機訓(xùn)練哪塊肌肉

倒蹬機主要鍛煉的是我們的肱四頭肌,能夠有效的增強我們腿部前側(cè)的肌肉,是一個基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要,是鍛煉時必須要練到的肌肉,能夠有效的增強腿部力量,以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成,所以我們需要認真完成這個動作。同時這個動作對于我們鍛煉臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬機訓(xùn)練哪塊肌肉 倒蹬機練哪個部位

倒蹬機練哪個部位

坐姿倒蹬主要鍛煉的就是臀大肌和股四頭肌。腳放在踏板的不同位置可以強化不同的肌肉:

1、踏板上部:強化臀肌和腘繩肌

2、踏板下部:股四頭肌

3、兩腳盡量分開:收肌

4、兩腳緊閉:股四頭肌

倒蹬機訓(xùn)練哪塊肌肉 倒蹬機練哪個部位

倒蹬機健身感想

如何瘦腿已經(jīng)是一個老生常談的話題了,風(fēng)風(fēng)火火的辦了健身卡卻不知道怎么練的小伙伴也大有人在,小蠻腰沒練出來田雞腿出來了。倒蹬機這個器械可以鍛煉到我們整個腿部以及臀部肌肉。后背注意貼緊靠背,用腳掌發(fā)力。大腿后側(cè)粗或者希望翹臀的小伙伴,腳向上移,用腳后跟發(fā)力效果更好。如果希望瘦小腿,腳向下移,腳尖發(fā)力。對于贅肉較多或者偏胖的同學(xué),額外增加30min有氧運動,燃燒脂肪效果更佳。

倒蹬機訓(xùn)練哪塊肌肉 倒蹬機練哪個部位

健身房練腿動作推薦

一、坐姿腿屈伸

這是練習(xí)股四頭肌的連續(xù)動作,練習(xí)的時候要注意好相應(yīng)的停頓,做動作過程要感受大腿前程的緊張和收縮。

練習(xí)技巧:是讓背部貼緊靠椅,然后做腿屈伸練習(xí),這樣收縮感會更強,鍛煉強度也會更好。

二、杠鈴頸前蹲

這個是負重深蹲的練習(xí),練習(xí)有一定難度,對核心肌肉群要求也比較高。

練習(xí)技巧:在腳后跟墊一點東西,讓膝蓋超過腳尖,這樣練習(xí)能對股四頭肌起到更好鍛煉效果,練習(xí)過程建議找人在旁協(xié)助,以免動做不到位引起受傷。

三、哈克深蹲

這個練習(xí)動作全程要讓目標肌肉群充分感受受力,盡量不用別的肌肉群代償發(fā)力。

練習(xí)技巧:練習(xí)的時候要注意集中注意力,讓膝關(guān)節(jié)彎曲,降低重量,推舉的過程要在頂部擠壓大腿,保持幾秒鐘。

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