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時(shí)間:2019-11-21 13:54:31 編輯:本站整理 104
親子瑜伽不僅可以鍛煉身體,還可以和孩子之間增進(jìn)感情,是個(gè)很好的選擇,那么親子瑜伽有什么常見(jiàn)動(dòng)作有哪些呢,親子瑜伽幾歲開(kāi)始學(xué)比較好呢。
1、親子光澤式
做法:媽媽與寶寶距離約10公分,背對(duì)背站立,均勻地呼吸。吸氣時(shí),媽媽與寶寶同時(shí)前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過(guò)腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可修長(zhǎng)腿部的線條,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。
2、背背馱馱式
做法:媽媽跪坐姿勢(shì),寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開(kāi)雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系,讓寶寶開(kāi)朗歡快,更具自信與安全感。
3、跨坐式
做法:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可按摩腹部,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,預(yù)防便秘與腹脹。寶寶坐穩(wěn)后輕松后躺,由于接觸媽媽的身體,可令寶寶具安全感,并增進(jìn)自信與安全感。
4、親子競(jìng)走式
做法:寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退,但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原,調(diào)整呼吸。
效果:可使寶寶手腳靈活,增加體力,耐力,強(qiáng)壯身體,促進(jìn)親子間的默契于感情,預(yù)防寶寶統(tǒng)合異常。
在外國(guó),兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專(zhuān)利。那么,幾歲的孩子可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽呢?老師表示,3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長(zhǎng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開(kāi)始。1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式,以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性。5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分,家長(zhǎng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù),并從中獲得莫大的樂(lè)趣并達(dá)成默契的關(guān)系。
一、親子瑜伽有利于寶寶的健康
1、端正坐姿、站姿
小朋友由于學(xué)業(yè)的需要,要經(jīng)常坐在學(xué)習(xí)桌前面,可是大多數(shù)孩子的坐姿是不正確的。寶寶由于年紀(jì)比較小,還沒(méi)有保健意識(shí),所作所為都是以自己舒服為主。我們就會(huì)經(jīng)??吹綄殞氂胁徽_的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿勢(shì)也是不正確的。這
種運(yùn)動(dòng)是一種在家長(zhǎng)的幫助下進(jìn)行的健康活動(dòng),可以幫助孩子改掉許多毛病。
2、改善身體機(jī)能
瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠,提高睡眠質(zhì)量,改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展,能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見(jiàn)的腸胃疾病。同時(shí),瑜伽還有利于增強(qiáng)寶寶的抵抗力,改善寶寶經(jīng)常感冒的情況。
二、親子瑜伽能夠使寶寶更加靈活敏捷
作為一種很好的鍛煉身體的活動(dòng),瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調(diào)能力,調(diào)整小朋友的平衡能力,讓寶寶在日后的運(yùn)動(dòng)中更少地受到傷害,讓寶寶在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更加出色。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題:練習(xí)親子瑜珈時(shí),地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜珈墊,媽媽動(dòng)作保持輕柔,以保證寶寶安全.
2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉
3、 飲食要求:瑜伽是空腹練習(xí),媽媽?xiě)?yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食,如有些餓,可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果,練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
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