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卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么辦

時(shí)間:2020-01-06 16:32:34 編輯:本站整理 139

我們肯定有人感受過卷腹時(shí)脖子疼的過程,就算不疼也會(huì)有酸脹的感覺,那么卷腹怎么避免脖子疼呢,卷腹脖子疼怎么辦呢,來看看吧。

卷腹怎么避免脖子疼?

不少人在進(jìn)行卷腹時(shí)雙手喜歡放在頸后,這樣抱著的結(jié)果就是在訓(xùn)練過程中雙手會(huì)施加給頸部非常大的壓力,特別是腹部疲勞的時(shí)候,雙手會(huì)拉扯頸部來幫助完成動(dòng)作,這樣給予頸部的壓力是可能導(dǎo)致頸部受傷的。

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卷腹脖子疼怎么辦

如果出現(xiàn)了疼痛,那么請(qǐng)停止卷腹訓(xùn)練,讓緊張的頸部得到放松,之后再對(duì)頸部進(jìn)行活動(dòng)、按摩、擰轉(zhuǎn),緩解緊張和疼痛。做運(yùn)動(dòng)是一定不要逞強(qiáng),否則很容易受傷。

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卷腹怎么避免脖子發(fā)力

首先你不能繼續(xù)采用雙手抱頭的動(dòng)作,另外你需要更加關(guān)注腹部的感覺,想象自己是穿山甲蜷縮身體,這樣能夠讓腹肌發(fā)力更充分,也能減少其他部位參與,讓頸部更放松。

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卷腹練腹肌的要點(diǎn)

1、卷腹練腹肌的時(shí)候,最好先腹部多余的脂肪減下來,可以配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來減脂。

2、練腹肌的時(shí)候不要在柔軟的床上做卷腹,以免脊椎失去支撐力,而且還可能會(huì)使腰椎受到傷害。

3、卷腹的時(shí)候不要用雙手抱頭,這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。

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