時間:2020-01-28 09:04:28 編輯:本站整理 109
大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的食物吧,那么你了解五谷雜糧嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟什么是五谷雜糧呢,以及五谷雜糧有哪些呢?跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。
五谷雜糧的說法有相當(dāng)久遠的歷史,中國人以五谷雜糧、糧食谷物為主體的飲食習(xí)慣已經(jīng)沿襲了數(shù)千年,早在兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中,就提出了五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充。通常人們認為稻米和小麥是細糧,雜糧就是指除此以外的其他糧食,我們現(xiàn)在所說的五谷雜糧其實是個大家庭,包括了多種谷類和豆類食物。
五谷雜糧是指稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類,而習(xí)慣地將米和面粉以外的糧食稱作雜糧,所以五谷雜糧也泛指糧食作物。故通常認為,五谷雜糧是糧食作物的統(tǒng)稱。
1.五谷雜糧讓人更加健康。五谷雜糧中所蘊含的豐富營養(yǎng)有預(yù)防疾病、保持健康的功效,如所含的不飽和脂肪酸,可軟化血管內(nèi)的膽固醇,減低心血管方面的疾??;許多的膳食纖維對糖尿病患者也有極大的幫助。
2.五谷雜糧可以防癌。豆類食品中富含蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素等,具有良好的抗癌作用,常吃可預(yù)防腫瘤病變;維生素A有助于人體內(nèi)細胞分裂,預(yù)防癌細胞形成,并可幫助免疫系統(tǒng)反應(yīng),制造抗生素;豐富的膳食纖維有利于防止便秘和結(jié)腸癌的產(chǎn)生。
3.五谷雜糧能預(yù)防疾病的產(chǎn)生。五谷雜糧中的維生素C,可緩和疲勞癥狀、預(yù)防感冒、下肢酸痛等疾??;鐵則能預(yù)防胃潰瘍與食欲不振;鉀也可以避免肌肉麻痹、郁悶不安與全身無力等;
4.五谷雜糧讓人更聰明。五谷雜糧中的蛋白質(zhì),可增強大腦皮層興奮和抑制的功能,提高腦部代謝活動、增強效率;還有人體必需的八種氨基酸。如谷氨酸可改善腦部機制、治療癡呆癥等。此外,還含豐富的磷脂,對腦部神經(jīng)的發(fā)育、活動有良好的功效,可以增強記憶力。
5.五谷雜糧使人更加漂亮。五谷雜糧中富含的維生素A,可保持皮膚和粘膜的健康;維生素B2,能夠預(yù)防青春痘;維生素E則能預(yù)防衰老、皮膚干燥。五谷雜糧中富含的微量元素讓美麗永遠屬于您。
1、貧血的人;粗糧的植酸和草酸含量高,會抑制鐵的吸收,因此,應(yīng)搭配紅肉食用,紅肉富含血基質(zhì)鐵,不受植酸和草酸的影響。
2、缺鈣的人;粗糧的植酸和草酸含量高,會抑制鈣的吸收,因此,牛奶不能和粗糧一起吃。
3、消化不好的人;如胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者,食用蕎麥類和大豆類后,與胃腸道發(fā)生摩擦,造成傷口疼痛,容易脹氣。但可以食用易于消化的小米粥、小米乳和粗糧飲料。
4、腎臟患者;由于五谷雜糧的蛋白質(zhì)、鉀、磷含量偏高,不宜多吃,否則體內(nèi)鉀、磷元素飆升,因此適合吃精糧,如大米、面粉。
5、糖尿病患者;粗糧富含纖維,有助于降血糖,但也富含淀粉,而糖尿病患者要控制淀粉量的攝入,不宜多吃。
6、痛風(fēng)患者;痛風(fēng)患者吃多豆類,會使尿酸增高,因此,豆類的攝入量要降到最低。
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