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最健康的營養(yǎng)早餐食譜三種搭配方法

時間:2015-11-25 13:41:29 編輯:本站整理 595

想要健康的營養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么比較好呢?如何有時間的話可以自己動手做做哦,做出健康的美味才是最好的,自己搭配早餐多么的溫馨呀,下面就讓我們一起來看看最健康的營養(yǎng)早餐是什么吧。

最健康的營養(yǎng)早餐

早餐推薦一

原料:小饅頭若干、一碗豆?jié){、一份豆腐干、一個咸鴨蛋、一個橘子。

做法:將兩只小饅頭加熱后,將咸鴨蛋切成兩半,取50克豆腐干盛在碗里,切開橘子并搭配250毫升牛奶一起食用。

早餐推薦二

原料:全麥面包、香腸、酸奶、一個雞蛋、一個黃瓜。

做法:取全麥面包2片,將雞蛋煮熟,取1/2根黃瓜切成小塊并加入少許鹽,與香腸、200毫升酸奶搭配食用。

早餐推薦三

原料:土司面包片。

做法:用烤面包機(jī)或烤箱,將面包片烤至兩面金黃即可取出食用??梢酝奎S油或果醬來增加烤面包的味道。

最健康的營養(yǎng)早餐食譜三種搭配方法

早餐的重要性

一個人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就會增高,且流動緩慢,天長日久,會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此,早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實,抗病能力強(qiáng),在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出,聽課時精力集中,理解能力強(qiáng),學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講,吃好早餐,也是干好基本工作的保證,這是因為人的腦細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量,經(jīng)過一個晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐,血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng),時間長了就會使人變得疲倦乏力,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象,無法精力充沛地投入工作。

最健康的營養(yǎng)早餐食譜三種搭配方法

早餐沒有胃口怎么辦

沒食欲的原因很多,可能前晚吃了宵夜肚子還有東西沒有消化,或是因為作息不正常,所以進(jìn)時的時間錯亂。這時候為了讓身體的代謝機(jī)能可以正常運(yùn)作,還是必須一些營養(yǎng),所以可以選擇選擇蔬果沙拉、喝一點帶酸的果汁,例如:柳橙汁,優(yōu)格、優(yōu)酪乳會有很大的幫助,促進(jìn)腸胃蠕動,不妨適時地走動讓身體活絡(luò)起來。

最健康的營養(yǎng)早餐食譜三種搭配方法

早餐吃什么水果

1、草莓

草莓營養(yǎng)豐富,有大量的維生素,草莓還可以幫助消化,通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀,對心臟和肌肉的功能有益,同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C,故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹,消化不良的人要忌食,建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶,如果空腹食,菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數(shù)人還會引起過敏反應(yīng),宜在餐后食用。

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