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時間：2015-11-25 15:12:17 編輯： 495
據(jù)心理健康專家指出，我們?nèi)粘Ｉ钪兴囊恍┦澄锂?dāng)中就有調(diào)節(jié)心情的營養(yǎng)元素，心情不好的時候吃吃這些食物就能有效的改善心理情緒，不但能對身體有強身健體的功效，還能讓你輕輕松松的過好每一天。
色氨酸：
必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。
食物來源：
富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸：
也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。
食物來源：
乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。
維生素B6：
維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家表示，平時吃的很多食物都含有，比如大豆、燕麥、核桃等等。大家也可以購買一些花生隨身攜帶，只要有時間就吃幾?；ㄉ@樣也能夠給身體補充維生素B6。
現(xiàn)代人各方面壓力不斷增加，很多人出現(xiàn)不同程度的抑郁情緒。如果這種情緒持續(xù)，不僅給自己帶來很大痛苦，同時也給日常生活、工作造成一定程度的影響。 面對工作、生活中的壓力，你怎么辦?你們知道嗎?長期抑郁將導(dǎo)致人體營養(yǎng)素缺乏。腦力和體力不濟、血糖水平失衡、影響身體營養(yǎng)狀況。那么怎么樣能巧妙的選用食物，有針對性地補充營養(yǎng)素，從而改善神經(jīng)功能、消除不良情緒呢?研究發(fā)現(xiàn)，有兩種氨基酸，可以調(diào)節(jié)我們心情，讓我們快樂起來。第一個就是色氨酸。色氨酸被我們?nèi)梭w吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，能有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。那么我們在哪里能補充到這個色氨酸呢?我們在吃飯的時候，可選擇雞肉、魚肉、奶酪、香蕉、燕麥、豆類及其制品。還有一種氨基酸--酪氨酸。這種氨基酸在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)，也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。我們在哪里獲取呢?我們可以吃些柑橘，現(xiàn)在正好是吃柑橘的時候，每天吃3-5個沒問題吧，還有乳酪制品或者是腌制的沙丁魚。建議在早餐吃?？梢宰屝那槊烂绹}!
1.選擇清淡開胃的食物，努力嘗試新的口味和各種美食，以調(diào)動積極的心態(tài)。平時也可以補充檸檬、楊梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、鋅、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
2.不過量攝入巧克力和咖啡。過多攝入巧克力和咖啡因，可使人心情沮喪，加重抑郁。相反，有些營養(yǎng)素有穩(wěn)定情緒的作用，如鈣、鎂等，成人每天宜補充1500毫克鈣及1000毫克鎂。此外，香蕉也能發(fā)揮鎮(zhèn)定作用。
3.戒煙，少喝酒。雖然香煙、酒精可以讓抑郁情緒得到暫時解脫，但一段時間后，不良情緒會卷土重來。還有，要遠離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。
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