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時(shí)間:2020-07-04 10:22:34 編輯:本站整理 0
倒立的好處有很多,不管是女生還是男生練倒立都是很有好處的,至少塑形是有的,那么雙手倒立的好處有哪些呢,一起來了解了解吧。
1、促進(jìn)血液循環(huán),減腿部肥肉,保持好身形。
2、倒立可促使血液回流,特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養(yǎng)成分,有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝,對身體大有好處!
4、倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
5、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
1、增加力量
練習(xí)倒立需要有強(qiáng)大的臂力,如果你手臂力量很弱,是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習(xí)臂力打好基礎(chǔ),練習(xí)方法可以采用俯臥撐,如果你能練習(xí)做30個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥就可以進(jìn)行下一步練習(xí)了。
2、靠墻倒立
這一步需要大家的一些勇氣了和幫手,因?yàn)榈沽⒌臅r(shí)候是頭在下邊很多人害怕摔下來,這時(shí)候如果有人在你身邊保護(hù)你會更好一些。讓你的朋友幫助你完成靠墻倒立。技術(shù)要領(lǐng):正向面對墻,與墻的距離大概30cm左右即可,然后蹲下,雙手按在地上比肩膀要寬,五指分開。雙腳一前一后,然后用力擺后側(cè)腿使自己立起來,如果起不來就讓朋友幫你,注意胳膊要伸直發(fā)力,腹部也要收緊,注意力集中。如果你能自家完成靠墻倒立,并且能持續(xù)堅(jiān)持3分鐘,你就可以進(jìn)行下一步的練習(xí)了。
3、靠墻倒立加強(qiáng)版
隨著能力的提升,靠墻倒立時(shí)把與墻面接觸的雙腿換成單腿,并且嘗試左右交換。找自己的重心與穩(wěn)定性 直到雙腳都可以離開墻面,自己能堅(jiān)持1秒到3秒,然后反復(fù)練習(xí),注意這時(shí)候不要著急離開墻面,因?yàn)樗悄惆踩谋WC。
4、無輔助物倒立
當(dāng)你足夠熟練前面的練習(xí)后就可以嘗試無輔助物的倒立了,注意力要集中,當(dāng)你要倒的時(shí)候不要怕,只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。
如果不會用力,從最基礎(chǔ)的開始,四腳板凳式,就像嬰兒爬行那樣的姿勢,可以保持原地,也可以前后走動。很多基礎(chǔ)的只要是手撐在地上的體式都可以鍛煉手的用力,比如下犬式、斜板式等等。只要手著地,就把5個手指盡量張大,大拇指和食指的位置展開壓地。
其實(shí),是靠墻,但是方向反過來,也就是面對著墻,而不是背對著墻練習(xí)。很多老師會不建議背對著墻練習(xí)手倒立,因?yàn)槟銜︷B(yǎng)成依賴性,身體會有向后的趨勢,而且腰椎還會過度彎曲,肋骨突出來。所以,不妨試試面對著墻的靠墻手倒立,從下犬式腳慢慢上墻,手慢慢靠近墻,最后盡量讓身體和地面垂直。
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