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深蹲腰疼怎么辦?深蹲時(shí)腰疼還能繼續(xù)做嗎

時(shí)間：2016-08-16 15:24:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 6845

深蹲最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，很多人做完深蹲以后腰疼，那么這到底是怎么回事呢？深蹲腰疼的話還能繼續(xù)做嗎？下面我們就來(lái)詳細(xì)介紹下吧！

深蹲腰疼怎么辦?深蹲時(shí)腰疼還能繼續(xù)做嗎

深蹲腰疼怎么辦

深蹲是一種對(duì)身體健康有很多好處的健身方式，其對(duì)環(huán)境的要求較小，而且鍛煉效果也非常不錯(cuò)，因此深受很多人的喜愛(ài)。不過(guò)在健身時(shí)難免出現(xiàn)異常情況，例如身體出現(xiàn)問(wèn)題，在深蹲的時(shí)候腰疼現(xiàn)象也比較常見(jiàn)，如果出現(xiàn)種情況該怎么做呢？下面就來(lái)詳細(xì)了解深蹲吧。

中止鍛煉

如果在進(jìn)行深蹲鍛煉的中途出現(xiàn)腰疼癥狀，則需要立即中止鍛煉，這樣可以避免病情進(jìn)一步惡化，這可能是由于深蹲鍛煉導(dǎo)致的肌肉拉傷癥狀，需要通過(guò)休息來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。如果在深蹲前就有腰疼的癥狀，則最好不要進(jìn)行深蹲鍛煉，這樣只會(huì)導(dǎo)致腰疼癥狀加劇。在深蹲鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)腰疼，首先要立即終止鍛煉，然后適當(dāng)?shù)陌茨μ弁床课?，看看是否緩解，如果疼痛加劇，則嘴咬前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

鍛煉方法

出現(xiàn)腰疼癥狀最主要的原因是因?yàn)樯疃椎姆椒ú粚?duì)或者姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的。深蹲最關(guān)鍵的是站姿，會(huì)影響后面的深蹲鍛煉，站立的時(shí)候身體挺直，雙腳自然打開(kāi)，距離略比肩寬，腳尖夾角呈30°左右。在進(jìn)行下蹲的時(shí)候，上身不可彎曲，目視前方，下蹲的過(guò)程種身體微微前傾，臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面處于水平或略低于水平的狀態(tài)。

注意事項(xiàng)

進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候也有不少需要注意的地方，否則很容易出現(xiàn)腰疼等不適癥狀。深蹲的過(guò)程種速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出現(xiàn)腰疼等不適癥狀。負(fù)重深蹲雖然鍛煉效果會(huì)更好，但是負(fù)重不宜過(guò)大，否則會(huì)對(duì)身體造成較大的負(fù)擔(dān)，從而引起腰疼等不適癥狀，需要量力而行。

深蹲腰疼怎么辦?深蹲時(shí)腰疼還能繼續(xù)做嗎

深蹲傷病預(yù)防小貼士

1、練深蹲避免弓背

做深蹲腰會(huì)酸?你得從源頭找問(wèn)題。前面我們說(shuō)到因?yàn)楣硶?huì)加大下背部的壓力，所以深蹲時(shí)你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點(diǎn)可要在深蹲前溫習(xí)。

2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲

負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動(dòng)作有問(wèn)題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢(shì)抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對(duì)今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的不二法門。

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