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拉力器是常見的運動器材，大家都知道拉力器是用在手上的，主要是鍛煉雙臂的，那么問題來了，拉力器能練腹肌嗎？拉力器怎樣練腹肌呢？下面我們來一起看看！

拉力器能練腹肌嗎?拉力器怎樣練腹肌

拉力器能練腹肌嗎

常年在健身房健身的小伙伴怎么好意思不練腹肌，腹肌處在人身體的正中間，最能吸引到人的目光，一般健身的人都會選擇練腹肌。腹肌可以通過一些輔助器材來鍛煉，拉力器是操作簡單的一種健身器材，適合大眾健身鍛煉時使用，它也是一種多用的輔練器材，不僅可以練到胸肌、背闊肌，還能練腿部肌肉。那么，拉力器能練腹肌嗎？拉力器怎樣練腹??？

不能練腹肌

拉力器鍛煉的肌肉是胸肌、背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等，它主要鍛煉上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的運動，所以上半身的肌肉很容易練到，而現(xiàn)在隨著拉力器的不斷發(fā)展，拉力器還能鍛煉到腿部的肌肉，然而拉力器對于腹肌并沒有鍛煉的效果，不過現(xiàn)在有一種腳蹬拉力器，能夠輔助做仰臥起坐，對練腹肌有一定的效果。練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，可以使用仰臥版來鍛煉。

鍛煉的方法

拉力器是由高強度彈力的彈簧和手柄構成，使用拉力器來鍛煉，能使肌肉線條更加地完美，使肌肉更加立體，但是注意在練胸肌的時候不要夾傷肌肉。在練胸肌時，雙手握住拉力器的手柄，雙腿保持和肩同款，以平穩(wěn)的動作向兩邊拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距離，以免夾傷。

需注意事項

彈簧拉力器雖然對胸部肌肉有一定的鍛煉效果，但是也不能完全依靠它來鍛煉，還是需要結合其它的鍛煉來練出完美的胸肌，如做平臥啞鈴推舉、俯臥撐、引體向上等。想要練出的胸肌效果好，使用拉力器鍛煉時不能松懈，要長期堅持鍛煉，至少每周鍛煉的次數(shù)要保證4次左右，每次做四組，每組做15個左右即可。

拉力器能練腹肌嗎?拉力器怎樣練腹肌

拉力器健身方法

(1) 雙手高位拉力器彎舉

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。

動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。

(2) 站立雙手拉力器彎舉這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉

單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

動作：肘關節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然后反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。

(4) 拉力器托臂彎舉用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。

開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉(zhuǎn)動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。

動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。

拉力器能練腹肌嗎?拉力器怎樣練腹肌

拉力器使用注意事項

1、在使用鋼絲彈簧拉力器前，一定檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

2、使用拉力器時，不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手表、手機、首飾等貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或著是不必要的損失。

3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為 6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。拉的時候也不要硬拉，不然容易出現(xiàn)損傷。

4、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，比如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再使用，以免在拉神過程中發(fā)生斷裂的情況。

5、使用鋼絲彈簧拉力器時。需要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。

6、使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應該握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故，那就得不償失了。

7、使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8、使用完拉力器后，務必要用干布擦干凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油，防止會生銹。

9、當動作完成后務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢的還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優(yōu)點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而能收到最佳的鍛煉效果。

10、在使用拉力器的過程中，要養(yǎng)成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時，需要系腰帶保護腰部。因為做某些動作時，腰部會前后左右擺動，系腰帶可使腰部相對固定，避免有所損傷。

11、在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度，并要熟悉拉力器械的結構和使用方法，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起涓輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。