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吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎怎么吃水煮白菜減肥法

時間：2021-03-23 11:06:23 編輯：5號網(wǎng)-lkn 54

想著要減肥的朋友們都是開動了腦筋在想辦法怎么減下來，于是在吃的方面花了很多的心思，比如吃水煮白菜就是其中的一個減肥方法，那么吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎？

吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎

俗話說的好“三四月份不減肥，五六月份徒傷悲！”其實對于時下的妹子們，減肥何止是三、四月份的事情，感覺隨時都在備戰(zhàn)減肥這個事情，而且對自己下手都是極其狠毒的。比如說問題中提到的只吃“水煮大白菜”減肥，這可是好多減肥的朋友都嘗試過的方法。這種方法確實會讓人體重下降，但是瘦身的后果就是以失去健康為代價！

吃“水煮大白菜”，確實能瘦，但是也會出現(xiàn)營養(yǎng)不良！

大白菜本身很好，水分足，熱量低，還含有豐富的纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。如果把大白菜作為菜吃，很好，沒毛??！但是如果只是吃水煮大白菜代替其它的食物，體重確實會下降，但是減掉的是水分和肌肉，而不是真正的脂肪。隨之而來的就是缺乏蛋白質(zhì)而帶來的肌肉含量下降以及基礎(chǔ)代謝率也會下降等惡果！可別忘記了蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)！

當(dāng)然只吃水煮大白菜，大腦還容易“短路”，嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。因為我們的大腦只喜歡葡萄糖，而大白菜中的糖分含量低，要么為啥糖友們那么青睞大白菜呢！光吃大白菜，別的不吃，大腦沒有能量供給，整天迷迷糊糊的，嚴(yán)重的還是出現(xiàn)低血糖。

此外如果只吃水煮大白菜，還容易出現(xiàn)缺鐵性的貧血等由于營養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致的危害健康的癥狀。

總結(jié)一下就是，如果真的胖，那么減肥是一定要做的一件事情。但是不能胡來！不能采取極端的方式去減肥，比如說只吃水煮大白菜，這樣即使是瘦下來了，也是以犧牲健康為代價的，得不償失！想要減肥，就一定要采取健康的合理的方式，把減肥這個事情作為行動目標(biāo)，最終建立良好的飲食習(xí)慣，受益終身才是終極目標(biāo)。

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怎么吃水煮白菜減肥法

是的，我天天吃水煮菜，為什么既減了肥，又沒反彈，還精神飽滿呢？因為我科學(xué)搭配了一日三餐的飲食了呀。我自己吃的菜，從來都是白水煮，是因為我特別喜歡吃花生，每天要吃五六十克，而花生，是可以榨出花生油的。而花生油雖然是用花生榨的，但用吃花生來補(bǔ)充身體的油脂供給，絕對比炒菜放花生油，更有利于瘦身和養(yǎng)生喲。

白菜.豆腐.西藍(lán)花.香腸

想要減肥，一日三餐必須要科學(xué)搭配，要“吃好”“吃飽”，主食、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)……都得有正當(dāng)?shù)膩碓?、充足的供給。吃水煮菜絕對是可以的，但一定要同時攝入足夠的堅果，來填補(bǔ)食用油的缺失。我以自己13年的親身體驗告訴你，吃水煮菜最大的好處，是可以培養(yǎng)自己清淡的飲食習(xí)慣。你可以天天吃水煮菜，什么菜都水煮，不必只吃水煮大白菜呀，大白菜雖然價格便宜，但熱量也有20千卡/100克，而且水分還多，壓秤，實在算不上是減肥的人的理想蔬菜呀，我自己寧愿選擇吃娃娃菜也不吃大白菜的，因為娃娃菜的熱量只有13千卡/100克。

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水煮娃娃菜

減肥，切忌一腔熱血地盲目亂吃，靜下心來，稍微學(xué)習(xí)一下營養(yǎng)學(xué)，花不了你多少時間，卻可以讓你受益一輩子，甚至你的孩子也能因此受益哦。

早餐：芹菜.香菇.胡蘿卜素餃子、無油菠菜、蒸土豆、煮蛋、核桃、酸奶

午餐：無油花菜、牛肉、紅薯、小米粥

晚餐：無油紫甘藍(lán)、豆腐、煎蛋、紅薯、青稞粥

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科學(xué)合理減肥

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。

為了達(dá)到迅速瘦身的效果，很多人會選擇節(jié)食、斷食的方法來減輕體重，實際上這樣減去的大多數(shù)為水分，還伴有體內(nèi)蛋白質(zhì)的損失，只要恢復(fù)飲食，體重會迅速回升，甚至由于饑餓難耐會暴飲暴食，這樣是得不償失的。

減肥過程中，控制飲食是至關(guān)重要的，但并不意味著要熱量越少越好，至少要保證滿足基礎(chǔ)代謝率的要求，因為通過食物攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)是維持身體正常生命活動所必須的[4]，如果攝入的熱量低于人體基礎(chǔ)代謝所需要的熱量，是會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)問題的。

正確的減肥方法應(yīng)該是：

控制好每日攝入的總熱量，飲食多樣化，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖分和維生素、微量元素，脂肪也不是完全不能吃。

【總結(jié)】

飲食調(diào)理是減肥的重要方面，但并不是什么都不能吃，最好、最有效方法是：膳食均衡、合理運(yùn)動、作息規(guī)律。

如果把水煮蔬菜當(dāng)作飯來吃，由于白菜低熱量和含有纖維素，在一定程度上可增強(qiáng)飽腹感，減少其他食物的攝入，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，但對飲食過度的克制顯然是不夠科學(xué)合理的，所以還是建議大家健康地減肥。