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吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎 怎么吃水煮白菜減肥法

時間:2021-03-23 11:06:23 編輯:5號網(wǎng)-lkn 54

想著要減肥的朋友們都是開動了腦筋在想辦法怎么減下來,于是在吃的方面花了很多的心思,比如吃水煮白菜就是其中的一個減肥方法,那么吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎?

吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎

俗話說的好“三四月份不減肥,五六月份徒傷悲!”其實對于時下的妹子們,減肥何止是三、四月份的事情,感覺隨時都在備戰(zhàn)減肥這個事情,而且對自己下手都是極其狠毒的。比如說問題中提到的只吃“水煮大白菜”減肥,這可是好多減肥的朋友都嘗試過的方法。這種方法確實會讓人體重下降,但是瘦身的后果就是以失去健康為代價!

吃“水煮大白菜”,確實能瘦,但是也會出現(xiàn)營養(yǎng)不良!

大白菜本身很好,水分足,熱量低,還含有豐富的纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。如果把大白菜作為菜吃,很好,沒毛??!但是如果只是吃水煮大白菜代替其它的食物,體重確實會下降,但是減掉的是水分和肌肉,而不是真正的脂肪。隨之而來的就是缺乏蛋白質(zhì)而帶來的肌肉含量下降以及基礎(chǔ)代謝率也會下降等惡果!可別忘記了蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)!

當(dāng)然只吃水煮大白菜,大腦還容易“短路”,嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。因為我們的大腦只喜歡葡萄糖,而大白菜中的糖分含量低,要么為啥糖友們那么青睞大白菜呢!光吃大白菜,別的不吃,大腦沒有能量供給,整天迷迷糊糊的,嚴(yán)重的還是出現(xiàn)低血糖。

此外如果只吃水煮大白菜,還容易出現(xiàn)缺鐵性的貧血等由于營養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致的危害健康的癥狀。

總結(jié)一下就是,如果真的胖,那么減肥是一定要做的一件事情。但是不能胡來!不能采取極端的方式去減肥,比如說只吃水煮大白菜,這樣即使是瘦下來了,也是以犧牲健康為代價的,得不償失!想要減肥,就一定要采取健康的合理的方式,把減肥這個事情作為行動目標(biāo),最終建立良好的飲食習(xí)慣,受益終身才是終極目標(biāo)。

吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎 怎么吃水煮白菜減肥法

怎么吃水煮白菜減肥法

是的,我天天吃水煮菜,為什么既減了肥,又沒反彈,還精神飽滿呢?因為我科學(xué)搭配了一日三餐的飲食了呀。我自己吃的菜,從來都是白水煮,是因為我特別喜歡吃花生,每天要吃五六十克,而花生,是可以榨出花生油的。而花生油雖然是用花生榨的,但用吃花生來補(bǔ)充身體的油脂供給,絕對比炒菜放花生油,更有利于瘦身和養(yǎng)生喲。

白菜.豆腐.西藍(lán)花.香腸

想要減肥,一日三餐必須要科學(xué)搭配,要“吃好”“吃飽”,主食、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)……都得有正當(dāng)?shù)膩碓?、充足的供給。吃水煮菜絕對是可以的,但一定要同時攝入足夠的堅果,來填補(bǔ)食用油的缺失。我以自己13年的親身體驗告訴你,吃水煮菜最大的好處,是可以培養(yǎng)自己清淡的飲食習(xí)慣。你可以天天吃水煮菜,什么菜都水煮,不必只吃水煮大白菜呀,大白菜雖然價格便宜,但熱量也有20千卡/100克,而且水分還多,壓秤,實在算不上是減肥的人的理想蔬菜呀,我自己寧愿選擇吃娃娃菜也不吃大白菜的,因為娃娃菜的熱量只有13千卡/100克。

吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎 怎么吃水煮白菜減肥法

水煮娃娃菜

減肥,切忌一腔熱血地盲目亂吃,靜下心來,稍微學(xué)習(xí)一下營養(yǎng)學(xué),花不了你多少時間,卻可以讓你受益一輩子,甚至你的孩子也能因此受益哦。

早餐:芹菜.香菇.胡蘿卜素餃子、無油菠菜、蒸土豆、煮蛋、核桃、酸奶

午餐:無油花菜、牛肉、紅薯、小米粥

晚餐:無油紫甘藍(lán)、豆腐、煎蛋、紅薯、青稞粥

吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎 怎么吃水煮白菜減肥法

科學(xué)合理減肥

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。

為了達(dá)到迅速瘦身的效果,很多人會選擇節(jié)食、斷食的方法來減輕體重,實際上這樣減去的大多數(shù)為水分,還伴有體內(nèi)蛋白質(zhì)的損失,只要恢復(fù)飲食,體重會迅速回升,甚至由于饑餓難耐會暴飲暴食,這樣是得不償失的。

減肥過程中,控制飲食是至關(guān)重要的,但并不意味著要熱量越少越好,至少要保證滿足基礎(chǔ)代謝率的要求,因為通過食物攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)是維持身體正常生命活動所必須的[4],如果攝入的熱量低于人體基礎(chǔ)代謝所需要的熱量,是會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)問題的。

正確的減肥方法應(yīng)該是:

控制好每日攝入的總熱量,飲食多樣化,及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖分和維生素、微量元素,脂肪也不是完全不能吃。

【總結(jié)】

飲食調(diào)理是減肥的重要方面,但并不是什么都不能吃,最好、最有效方法是:膳食均衡、合理運(yùn)動、作息規(guī)律。

如果把水煮蔬菜當(dāng)作飯來吃,由于白菜低熱量和含有纖維素,在一定程度上可增強(qiáng)飽腹感,減少其他食物的攝入,進(jìn)而達(dá)到減肥的目的,但對飲食過度的克制顯然是不夠科學(xué)合理的,所以還是建議大家健康地減肥。

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