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時(shí)間:2021-05-18 16:21:42 編輯:5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0
藍(lán)莓是一種我們?cè)谑忻嫔辖?jīng)常能見到的一種水果,同時(shí)喜歡吃藍(lán)莓的人也是非常多的,但是有些在減肥的人不敢吃藍(lán)莓,害怕長(zhǎng)胖,因此我們?cè)谶@里便來了解一下藍(lán)莓可以減肥吃嗎?藍(lán)莓減肥還是增肥?
減肥期間是可以吃藍(lán)莓的。藍(lán)莓中還有一定的膳食纖維可以幫助腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。藍(lán)莓含有豐富的果酸,而且含有的糖及熱量不高,含有的果酸含量高,能夠有效降低膽固醇,而且膳食纖維在體內(nèi)吸水膨脹,還有一定的保護(hù)作用,可以減少人體對(duì)其他食物攝入??梢栽谖绮?,晚餐后半小時(shí)食用藍(lán)莓,能夠起到減肥的作用。如果嘗試過量使用,藍(lán)莓是有可能會(huì)引起發(fā)胖。過量食用藍(lán)莓刺激腸胃是腸胃受涼,出現(xiàn)肚子不舒服。此外,建議晚餐后也可以適當(dāng)吃一些蔬菜,水果,如蘋果,香蕉,西紅柿,黃瓜等,它們都含有大量的膳食纖維,能夠幫助消化,有利于排便,也有利于減肥。
藍(lán)莓對(duì)減肥有輔助的作用。因?yàn)樗{(lán)莓熱量低,含有豐富的膳食纖維,果酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分,可以幫助促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥瘦身有良好的作用。含有的大量纖維,能起到防止食用的脂肪被吸收,有推動(dòng)脂肪穿過消化道的作用。而且,藍(lán)莓還是保護(hù)視力的最佳水果,富含大量的花青素,尼克酸,SOD,黃酮等特殊成分,具有良好的預(yù)防腦神經(jīng)老化,強(qiáng)心和抗癌的作用。因?yàn)樗{(lán)莓含有多種維生素,以及微量元素,這些成分促進(jìn)體內(nèi)是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。而且藍(lán)莓中的多酚能抑制體內(nèi)脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng),含有的花青素還能軟化血管,增強(qiáng)免疫力等作用。建議每天不要吃太多,吃50克課左右就可以,吃太多不易營(yíng)養(yǎng)吸收。
適當(dāng)?shù)某砸恍┧{(lán)莓能夠達(dá)到減肥作用,因?yàn)樗锩婧蟹浅XS富的膳食纖維,能夠讓腸道蠕動(dòng)的速度變得更快,能夠讓身體里面的廢物被有效的清除,而且膳食纖維又能夠起到很好的保護(hù)作用,其他食物就不會(huì)吃那么多,藍(lán)莓不會(huì)發(fā)胖,所以大家可以放心食用。想要吃藍(lán)莓減肥的人每一天的量應(yīng)該控制在125克左右,每一天的量都不能超過,否則對(duì)健康會(huì)造成不利的影響,一定不要一天就吃上一大盒藍(lán)莓。藍(lán)莓吃得太多就容易讓血糖上升,因?yàn)槔锩娴墓呛糠浅6?,?duì)于糖尿病患者來說一定要控制好。藍(lán)莓一次性吃的太多還容易出現(xiàn)牙齒酸澀問題,因?yàn)樗锩婧杏袡C(jī)酸物質(zhì),吃太多就會(huì)刺激到牙齒表面粘膜,讓牙齒出現(xiàn)不舒服的感覺。
多吸收藍(lán)莓葉黃素,能夠降低白內(nèi)障的發(fā)生率。眾所周知,在世界范圍內(nèi)造成失明的主要的眼睛疾病就是白內(nèi)障。根據(jù)最新的研究我們看到,較低的黃斑色素密度與中老年人較高的晶狀體視覺密度緊密關(guān)聯(lián),而較高的晶狀體視覺密度被認(rèn)為是白內(nèi)障發(fā)病的明顯特征。因此通過增加藍(lán)莓葉黃素的攝入量可以減少白內(nèi)障的發(fā)病率。藍(lán)莓葉黃素本身的抗氧化性,能夠抑制人體有害自由基的活性,針對(duì)血管硬化、冠心病等因自由基侵襲所導(dǎo)致的心腦血管疾病,服用藍(lán)莓葉黃素能夠起到很好的預(yù)防作用。多項(xiàng)研究表明,藍(lán)莓葉黃素對(duì)多種癌癥有抑制作用,如乳腺癌、前列腺癌、直腸癌、皮膚癌等。
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