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時間:2021-09-13 17:20:30 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
現(xiàn)在的人們都很喜歡運動健身,而平板支撐就是很多人都會選擇的一項運動,那么平板支撐是無氧運動還是有氧運動呢?
平板支撐屬于無氧運動。平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但并不能減脂,所以是無氧運動。
9月11日,空軍工程大學發(fā)布女學員首次平板撐比賽視頻。當時間超過10分鐘,裁判勸一名女生放棄,但她不肯,并表示不會耽誤次日的訓練。當場上只剩兩名女生時,裁判為避免受傷強行終止比賽。
練習平板支撐是沒有具體時間段的,動作的正確性最重要。建議時間在下午2點到5點間最好,因為這個時間段是人體肌肉速度,力量和耐力相對來說狀態(tài)最佳的時間,這段時間進行運動,收到的訓練效果更好。
練習平板支撐的時候要注意,肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)應(yīng)該保持直角。 進入俯臥姿勢后,用腳趾和前臂支撐體重,手臂呈彎曲狀,置放于肩膀下,盡可能長時間的保持身體挺直。肩膀要位于肘部上翻,保持腹肌持續(xù)收縮發(fā)力,臀部不能高于肩膀,腳打開與肩同寬。
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