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時(shí)間：2021-09-29 14:01:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
有的朋友喜歡先跑步再去吃飯，那么夜跑之后還可以吃飯嗎？夜跑后是不能馬上洗澡的，那至少需要過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間呢？
建議在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)半小時(shí)左右就少量進(jìn)食的，不空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防血糖過(guò)低。在17至19時(shí)跑步，只要中午曾進(jìn)食正常午餐，跑步前無(wú)須再進(jìn)食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚(yú)或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。在21點(diǎn)后才跑步，最好在跑步前2小時(shí)進(jìn)食正常晚餐，若在跑步前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
過(guò)15分鐘。晚上洗澡對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)非常有幫助，同時(shí)還可以發(fā)揮出減肥的功效，對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是有好處的，也是促進(jìn)睡眠的好方法，不過(guò)在夜跑之后不能直接就開(kāi)始洗澡，最好是等上15分鐘之后再選擇洗澡比較好。
人體散熱的主要途徑就是汗液蒸發(fā)以及皮膚的血管擴(kuò)張。如果跑步后立即沖涼水澡，皮膚受到?jīng)鏊拇碳ぃ瑫?huì)引起皮膚血管收縮，使出汗散熱受阻、體溫升高，而皮膚血流量減少，無(wú)形中使得回血量突然增加，又加重了心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于人的機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入到冷環(huán)境，來(lái)不及調(diào)整和適應(yīng)，極容易引起感冒和胃腸痙攣等疾病。
可以。夜跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身都有著鍛煉作用，積極正確夜跑能夠使體脂率有著明顯的下降，這樣肚子上的脂肪減了，肚子自然也就減了。
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