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時間：2021-11-12 16:52:27 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
高抬腿是需要腿連續(xù)向上向下的，而且速度還是有一些快的，那么高抬腿是不是可以提高爆發(fā)力呢？高抬腿會不會瘦臀部呢？
高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運動能力。長期練習(xí)可以起到增強腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術(shù)的一種很有效的練習(xí)形式，但只是各種跑的輔助練習(xí)手段之一。
可以。如果臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動作是有利于瘦臀作用的，但是單純的高抬腿動作不一定有效果的，所以您還要注意適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運動，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長時間的久坐。
1、晚飯后半個小時，腳踝關(guān)節(jié)左右各活動50-80下，膝關(guān)節(jié)正反方向個環(huán)繞50-80下，雙腳并攏上下蹲30次，稍微休息片刻之后就開始高抬腿吧。
2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要盡量抬高，盡量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動。每30個一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點流汗，心跳在130下左右就行。
臀部容易堆積脂肪主要是因為久坐，和自身的飲食有密切的關(guān)系，所以要瘦臀首先要改正久坐的習(xí)慣可以給腰部增加一個靠背，這樣能夠緩解坐著的時候上半身所有的重量都在臀部的壓力。運動方面可以多做一些臀部的運動，比如你說的高抬腿抬腿時臀肌會收縮，還有爬樓梯也會用到臀部的大部分肌肉。對于瘦臀翹臀都有一定的幫助。
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