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拉伸運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前做還是運(yùn)動(dòng)后做拉伸的感覺(jué)是什么樣的

時(shí)間：2021-12-14 16:18:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

拉伸運(yùn)動(dòng)具體是在什么時(shí)候做好像是有爭(zhēng)議的，有人在運(yùn)動(dòng)前做，有的在運(yùn)動(dòng)之后做，到底什么時(shí)候做拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的？做拉伸的感覺(jué)是什么樣子的？

拉伸運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前做還是運(yùn)動(dòng)后做

都要做，但是運(yùn)動(dòng)前必須做。拉伸是很有必要的工作。并不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準(zhǔn)備工作。

運(yùn)動(dòng)前是一定要做的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要一個(gè)緩和區(qū)，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動(dòng)脛骨，在運(yùn)動(dòng)中肢體就不會(huì)很僵硬。

對(duì)于拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間，這要看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了。運(yùn)動(dòng)后拉伸，是為了揮發(fā)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，避免肌肉過(guò)于酸痛。

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拉伸的感覺(jué)是什么樣的

可以根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)分級(jí)，從沒(méi)感覺(jué)到拉伸到很痛可以分作好幾級(jí)，具體的幾級(jí)是沒(méi)法界定的，每個(gè)人韌帶的松弛程度不一樣，最終還是得靠自己的感覺(jué)。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服，沒(méi)有什么明顯的酸痛感就可以了。

我們還可以在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，同樣有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)候的感覺(jué)。因?yàn)闊嵘砟軌驇椭眢w提早適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)是內(nèi)環(huán)境的變化，是變化不至于太劇烈，以免發(fā)生什么意外。

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拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肥胖紋出現(xiàn)嗎

肥胖紋，這種是生長(zhǎng)紋，往往是由于骨骼和肌肉或脂肪的體積增加過(guò)快，超過(guò)了皮膚的延長(zhǎng)的速度，真皮的彈力纖維被拉斷，從而形成這種紋。體重增加過(guò)快的人就可以見(jiàn)到這種情況，許多在發(fā)育期的人即使長(zhǎng)胖不是很明顯也可以出現(xiàn)。

即使減肥成功恢復(fù)了原有的體形，但這種生長(zhǎng)紋卻無(wú)法消除，它開(kāi)始是紅色，隨時(shí)間可以逐漸變暗，最后變成白色的條紋。

按摩：每天洗澡后用專門(mén)去肥胖紋的去紋霜，以順時(shí)針打圈的方式按摩，每天在按摩5-10分鐘左右，可以促進(jìn)血液循環(huán)，淡化肥胖紋。

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拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)傷膝蓋嗎

平常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一般對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成明顯的損傷，在進(jìn)行拉伸動(dòng)作的時(shí)候，要注意，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，不要過(guò)大過(guò)猛，注意勞逸結(jié)合，同時(shí)也要注意關(guān)節(jié)部位的保暖。