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時間：2016-09-07 17:23:40 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 3202
最近中科院研究說，晚上不宜食用產(chǎn)氣的食物，這樣會影響睡眠，那么產(chǎn)氣的食物有哪些?脹氣的食物有哪些?今天5號網(wǎng)小編就來為您介紹一下！
“產(chǎn)氣”食物有：玉米、南瓜、土豆、地瓜、蘿卜、茄子、甘藍、黃豆、牛奶、豆?jié){、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感。
1、高淀粉類的食物;
2、豆制品尤其脹氣;
3、十字花科蔬菜;
4、粗纖維過多的食物;
5、吃鹽太多也脹氣。
1、蘿卜
長于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿卜無效。最好生吃，如胃有病可做蘿卜湯喝。
2、玫瑰花
沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒有喝茶習(xí)慣者可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進花香也能順氣寧神。
3、蓮藕
藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。
4、茴香
茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜都可順氣、健胃、止痛，對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。
5、山楂
山楂擅長順氣止痛、化食消積，適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。
既然晚餐不應(yīng)該吃豆類等產(chǎn)氣的食物，那應(yīng)該吃什么好呢?其實，健康的晚飯應(yīng)該盡可能吃一些清淡的、容易消化的、含熱量較低的食物，并且還應(yīng)該調(diào)整自己的飲食時間，以及食物的量，切記吃太飽。下面是關(guān)于晚餐的一些建議：
1、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧，如小米。可以少量吃一些魚類。
2、以粥代飯。粥中水分多，比吃同樣多的一碗飯，攝入的能量要少，飽腹感卻高。孩子和老年人消化系統(tǒng)較弱，煮的粥應(yīng)該軟爛些才好。另外，粥里加點山藥、蓮子、南瓜等容易消化的食物也不錯。
3、長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。
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