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?什么是有氧運(yùn)動(dòng)？跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

時(shí)間：2016-10-25 08:34:05 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 682

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？跑步是不少人每天都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，每天都需要一定的運(yùn)動(dòng)量來(lái)保證身體的健康！慢跑和快走都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方法！關(guān)于什么是有氧運(yùn)動(dòng)？跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？小編來(lái)帶您一一解答！

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什么是有氧運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

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有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

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跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

根據(jù)人們運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)不同，跑步可以分為慢跑和快跑兩種。而慢跑的狀態(tài)下，人們的身體需要的氧氣含量，是能滿足身體需要的。因此，它就是一種有氧運(yùn)動(dòng)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，由于快跑時(shí)運(yùn)動(dòng)劇烈，呼吸系統(tǒng)的氧氣吸入量無(wú)法滿足身體組織器官的需要，此時(shí)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

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跑步的好處

對(duì)于跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎這個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)，慢跑算是一種有氧運(yùn)動(dòng)。而且，這也是人們?nèi)粘ｅ憻挄r(shí)最常采用的一種方式。它對(duì)于人體的好處還是相當(dāng)多的，通過(guò)慢跑，可以提高身體各組織的協(xié)調(diào)能力，加快機(jī)體的新陳代謝，增加心肺功能。而且如果早上跑步時(shí)，由于空氣相對(duì)清新，還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。