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如何練出完美臂肌?最有效的妙招在此

時(shí)間：2015-12-26 10:23:29 編輯：本站整理 429

對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)有一副完美臂肌是最佳狀態(tài)，完美臂肌能在夏季秀出你的完美身材，讓你在女性面前大放光彩，你難道不想要完美臂肌嗎？趕快跟著我們的練習(xí)方法來(lái)試試吧。

練完美臂肌的妙招：

動(dòng)作一：

背籠桌子，肘關(guān)節(jié)向后，手掌放在桌沿，盡量下蹲，使手臂感覺(jué)到壓力。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)向下，再撐起，這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉肱三頭肌，即上臂后側(cè)的肌肉，這組肌肉平時(shí)是很難鍛煉到的。一組10?12次，一次練習(xí)3?5組。

動(dòng)作二：

面對(duì)桌子，呈俯臥撐姿勢(shì)，兩只手掌抓住桌沿，身體挺直，向下壓。這個(gè)動(dòng) 作看起來(lái)難度不高，重點(diǎn)是將全身重量都?jí)旱绞直凵希鋵?shí)難度并不小，除了同樣鍛煉肱三頭肌外，還可以訓(xùn)練一下胸肌。

動(dòng)作三：

自然微蹲，小腹微收，大臂夾緊，握住水杯，小臂由身前往身后打開(kāi)。這個(gè)姿勢(shì)不是很好拿捏，重要的是感覺(jué)到肱三頭肌的壓力。同樣的身體姿勢(shì)，如果手臂向兩側(cè)打開(kāi)，鍛煉的就是三角肌的后束。

動(dòng)作四：

站直，手臂在身體兩側(cè)打開(kāi)，大小臂呈90度，大臂和身體呈90度，然后雙臂向身體收緊再打開(kāi)，反復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是三角肌的中束，有一定的針對(duì)性。

動(dòng)作五：

站直，手握杯子，手臂平伸打開(kāi)，小臂向上舉起杯子，然后大臂向上推舉，這個(gè)鍛煉的就是三角肌的前束。

健康保健小知識(shí)：

男性護(hù)膚的四要素

(1)堅(jiān)持按摩

按摩可使皮肢表層的衰老細(xì)胞及時(shí)脫落，促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善皮膚的呼吸，提高皮膚深層細(xì)胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。

按摩的方法是：先在臉上涂一些按摩膏，然后用手指順著面部肌膚的紋理由下而上劃圏式進(jìn)行按摩，每天早、晚洗臉時(shí)進(jìn)行，每次按摩十分鐘左右。

(2)正確剃須

男士的胡須長(zhǎng)得快，有的人胡須還特別濃密，需要經(jīng)常刮胡子、修面。刮胡子應(yīng)選擇在早晨，因?yàn)榇藭r(shí)臉部和表皮都處于放松狀態(tài)。要選擇品質(zhì)好、刺激性小的剃須膏、皂和溫和的剃須水。先潔面，待毛孔放松張開(kāi)、胡須變軟再開(kāi)始剃須。操作時(shí)順序應(yīng)從鬢角、臉頰、脖子到嘴唇調(diào)圍及下巴。

(3)不要吸煙

要想容顏潔凈且有光澤，男士一定要戒煙。因?yàn)橄銦熤泻卸喾N有去物質(zhì)，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它們都能損害人體健康，令皮膚變得灰暗無(wú)華。嗜煙如命的人，輕則面容灰暗、干燥，多皺紋，顯蒼老，牙齒焦黃發(fā)黑，視力、聽(tīng)力減弱，重則罹患癌癥。

(4)防曬防凍

防曬并不是女士的專利，夏天防曬，冬天防凍，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)同樣重要。因此，夏天烈日炎炎下出門不要忘記準(zhǔn)備防曬油、霜之類的防護(hù)品，以防皮膚被紫外線曬傷。也有專家認(rèn)為，皮膚防曬應(yīng)從春天開(kāi)始，雖然春天并無(wú)夏日的炎炎烈日，卻干燥多風(fēng)，晴天多，云量少，紫外線非常強(qiáng)烈。因此，防曬用品4月份就可以使用。

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