歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2015-12-28 14:51:16 編輯:本站整理 460
上班族們最大的痛苦莫過于一天到晚都是坐在辦公室里,一直坐到肩膀疼、頸椎疼、屁股都開始疼了,那么而對(duì)這些擾人的問題你可以這樣活動(dòng)減輕相關(guān)癥狀。
每天在公司上班就已經(jīng)加班到深夜,回家總是直接倒頭就睡,明明知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好,卻總是拿不出個(gè)時(shí)間或體力去運(yùn)動(dòng)嗎?高醫(yī)資深物理治療師朱奕豪要教你如何利用零碎時(shí)間,坐著也能運(yùn)動(dòng)!別再藉口沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)了!
朱奕豪在其書《整個(gè)辦公室都是我的健身房》中將久坐族群分為幾種組群,包括忙碌上班族、通勤搭車族、長(zhǎng)途開車族等,并為每一族群設(shè)計(jì)了坐著也能運(yùn)動(dòng)的方式,解決長(zhǎng)期久坐可能會(huì)造成的傷害,例如替開車族設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng),就能夠改善開車帶來的肩頸酸痛及疲勞感。
1、坐在椅子的前緣,身體延伸拉長(zhǎng),收下巴,眼睛直視前方。
2、左腳翹起于右大腿上,身體自然前彎,感覺停留5次呼吸后,慢慢起身回正。
3、將左腳放下,換右腳進(jìn)行,一樣停留5個(gè)呼吸后身體回正。
※能夠放松臀部、大腿后側(cè)的肌肉,讓久坐的身體減少坐骨神經(jīng)壓迫。
1、雙手扶在方向盤上。
2、吸氣時(shí),將身體及后腦杓往椅背的方向靠,下巴微收。
3、吐氣時(shí)身體放松,回到預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)。
開車族容易駝背,長(zhǎng)途的車程容易造成肩頸酸痛,只要將身體拉回、往后靠地來回動(dòng)作,就能增加頸部肌肉力量,改善肩頸疲累、疼痛感!
1、坐在椅子上,身體延伸拉長(zhǎng),雙腳踩地。
2、將雙腳腳掌向上勾起,腳跟不離地。
3、將雙腳腳掌向下放,如同打節(jié)拍一般,向上、向下共重復(fù)10次。
增加腳踝的活動(dòng),減少下半身水腫、血液循環(huán)不良的問題,讓下肢線條更好看。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)?波比跳每天多少個(gè)合適?
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好?跆拳道幾歲學(xué)最好?
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的
精選文章
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
體育總局局長(zhǎng)公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國體育代表團(tuán)旗手
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
中國女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。