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睡前來(lái)段瘦身運(yùn)動(dòng) 幫你找回魔鬼身材

時(shí)間:2015-12-31 10:18:15 編輯:本站整理 395

對(duì)于每日不停的工作,讓許多上班族朋友回家累的不行了,沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)去鍛煉,其實(shí)可以借助睡前的時(shí)間來(lái)做做減肥瘦身運(yùn)動(dòng),讓你重新找回健康的身體和魔鬼般的身材,接下來(lái)就讓我們一起來(lái)試試吧。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行,在靜止盤坐時(shí),進(jìn)入忘我狀態(tài)。

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(1)雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝盞上。
(2)吸氣。吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng),雙臂要舉過(guò)頭頂,同時(shí)頭隨雙臂仰起。
(3)呼氣。呼氣時(shí)雙臂落下,置子腰后。
(4)靜止。靜止,放松,閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

2、抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

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(1)雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。
(2)雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對(duì),身體緩緩向前彎曲,用下頜盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。

3、腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),前胸要盡量貼近腿部。

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(1)坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動(dòng)雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時(shí)身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
(2)雙腿盤坐于床上,右臂前側(cè),左臂后側(cè)展開,同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

4、頸部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí),頭部不要用力,要放松,生鴦?dòng)米蟊鄣牧α坷瓌?dòng)頭部來(lái)伸展頸部。

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(1)雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開,左臂跨過(guò)頭頂,左手拿心貼于右耳附近,收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
(2)將頭部左右各晃動(dòng)一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下頜貼向胸口。

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