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哥本哈根減肥法有副作用嗎？哥本哈根減肥法有沒有副作用

時間：2017-02-08 14:49:57 編輯： 632

哥本哈根減肥法，是一個網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，因?yàn)槠洳挥霉?jié)食不要運(yùn)動還可以大魚大肉的吃，而受到很多減肥人士的喜愛。那這樣一個減肥方法有沒有副作用呢？

哥本哈根減肥法有副作用嗎

營養(yǎng)師分析稱，這份減肥食譜短期內(nèi)可能有效果，一段時間后容易反彈并且副作用很大。按照13天的食譜減肥期間，控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體處于不適應(yīng)期，體重會有所減輕，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)，身體再次恢復(fù)能量均衡，體重又會回歸原樣。糖是人體最大的能量供給，不吃主食會對身體產(chǎn)生副作用。按照減肥菜譜，攝入的肉類、蛋類也許能提供足夠的能量，但缺少糖分供給，能量并不均衡，會導(dǎo)致頭疼、惡心甚至肝腎損傷等副作用。據(jù)了解，蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、水和維生素是人體需要的五類營養(yǎng)物質(zhì)，共同維持能量均衡，一個都不能少。減肥中不吃肉類，也算一個誤區(qū)。人體每日需要攝入100—150g肉蛋類，保證蛋白質(zhì)和脂肪的供給。而且，肉類也是血紅素、動物蛋白的主要來源，長期不吃肉者會臉色不佳，甚至引發(fā)貧血。

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哥本哈根減肥法副作用有哪些

造成貧血，導(dǎo)致心跳過速

不少人在嘗試過哥本哈根減肥法后，坦誠喝黑咖啡做早餐很難堅(jiān)持，而多數(shù)人在減肥過程中有心率過快的問題，除了咖啡因，營養(yǎng)攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

陰晴不定的食譜導(dǎo)致忽胖忽瘦

過了幾天后，每天能吃250克的雞和牛肉!中國營養(yǎng)學(xué)會制定的蛋白質(zhì)供給量是：成年人每天70克，由于烹飪的流失和每個人體質(zhì)的吸收力不一樣，每天進(jìn)食肉類需要達(dá)到150~200克。在狠狠餓了幾天后，暴增的肉類會導(dǎo)致血糖的突然增高，很多體驗(yàn)者在后面那幾天又出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

不吃主食導(dǎo)致營養(yǎng)失衡

不吃主食的生活，從生活質(zhì)量來說是很低的。國外研究發(fā)現(xiàn)，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅(jiān)持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅(jiān)持。從營養(yǎng)上來說，這種飲食也是營養(yǎng)不平衡的，而且長期持續(xù)下去，可能帶來多種方面的健康損害。

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不吃主食易使皮膚變差頭發(fā)脫落

很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食一段時間之后，她們的皮膚都變差了，原來細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來越多，原來柔順美麗的頭發(fā)變得干枯或油膩。因?yàn)樘妓衔镞^低會生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

容易引發(fā)多種疾病

人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那么人們所吃進(jìn)去的都是什么呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。

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哥本哈根減肥法注意事項(xiàng)

1、嚴(yán)格按照食譜執(zhí)行

在用哥本哈根減肥法期間，要嚴(yán)格按照食譜來進(jìn)行，既不要少吃一個食物，也不要吃食譜以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以調(diào)換。

2、堅(jiān)持進(jìn)行滿13天

13天的減肥食譜中間不能中斷，需要堅(jiān)持滿13天才會有減肥效果。中間如果有間斷，需要間隔比較長的時間再進(jìn)行。

3、一年只使用一次

因?yàn)槭褂酶绫竟鶞p肥法的食譜是嚴(yán)重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養(yǎng)構(gòu)成不符合合理膳食的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4：4：2的營養(yǎng)物質(zhì)攝入比例，所以在實(shí)際使用過程中存在極大的安全風(fēng)險。所以一年只能使用一次這個減肥法。