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時間:2016-01-10 11:34:39 編輯:運(yùn)動不受傷 1705
運(yùn)動好處多多,我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項(xiàng)運(yùn)動,任何運(yùn)動,都會有體能及生理的限制;因此運(yùn)動前,務(wù)必了解自己的體質(zhì)究竟適不適合運(yùn)動、適合哪一類型的運(yùn)動,以免傷身又傷心。
人人都能運(yùn)動,但就像手腳有長短一樣,有人適合激烈運(yùn)動,但有人只適合輕度活動,不能從事沖撞型或風(fēng)險高的運(yùn)動。如果你屬于以下體質(zhì)的人,應(yīng)該在開始運(yùn)動前先做好評估,選擇最適當(dāng)自己的運(yùn)動。
舞蹈、瑜伽、體操……等運(yùn)動,或其他中低強(qiáng)度的運(yùn)動。?
強(qiáng)度太高或沖撞型球類運(yùn)動、柔道、跆拳道……等等。
自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。?
跑步、田徑、籃球、足球……等,需要長時間或激烈跑步的運(yùn)動。
健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負(fù)荷低的運(yùn)動,一星期可走三次,每次30分鐘以上。?
任何沖撞性、容易發(fā)生跌倒或意外的運(yùn)動都不適合。
身體能夠承受的伸展、健走、散步、游泳的運(yùn)動,一周可做五到七次,每次30分鐘以上。關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重的人可先嘗試進(jìn)行水中運(yùn)動,以減輕對關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的壓力。?
任何沖撞性、容易發(fā)生跌倒或意外的運(yùn)動都不適合。
以低強(qiáng)度的運(yùn)動為主,如:散步、游泳、太極拳、氣功、土風(fēng)舞、靜態(tài)或動態(tài)伸展運(yùn)動。?
中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
氣喘是一種慢性的呼吸道發(fā)炎疾病,由于呼吸道變得很敏感,一遇到刺激就會誘發(fā),而運(yùn)動也是誘發(fā)氣喘的因素之一。?
在劇烈運(yùn)動時,因?yàn)閾Q氣量急速地增加,干冷空氣直接刺激支氣管壁,支氣管因而產(chǎn)生痙攣而導(dǎo)致氣喘的發(fā)作。此外,運(yùn)動環(huán)境如果空氣飄浮太多污染物,或運(yùn)動選手有呼吸道感染時,都可能激發(fā)氣喘發(fā)作,而慎選運(yùn)動可以避免反覆發(fā)作。?
游泳、騎自行車、散步、慢跑、伸展運(yùn)動,可以采間歇式運(yùn)動,持續(xù)30分鐘以上。?
籃球、足球、短跑、棒球……等運(yùn)動需要爆發(fā)力,且不能有效控制呼吸方式,是較不建議的運(yùn)動。
散步、瑜伽、游泳、快走、騎車……等規(guī)律性運(yùn)動,每周運(yùn)動五天,每天累積30分鐘以上。?
如果可以循序漸進(jìn),按部就班,基本上沒有特別的禁忌。
健行、游泳、慢跑、伸展操、騎自行車、登山、太極拳、健康操、氣功、土風(fēng)舞,需量力而為,可采分散式運(yùn)動,若在運(yùn)動期間發(fā)生身體不適狀況,應(yīng)立即休息。?
沖撞、快速型運(yùn)動,或讓身體有負(fù)擔(dān)與疼痛的任何運(yùn)動。
散步、快走、游泳、自行車、太極拳、八段錦,可采分散式運(yùn)動,單次活動不論時間長短,只要活動量累積30分鐘以上即可。?
籃球、網(wǎng)球、羽毛球這類沖撞、快速型運(yùn)動,或讓身體有負(fù)擔(dān)的任何運(yùn)動。
糖尿病――散步、游泳,注意不要空腹運(yùn)動,要特別保護(hù)四肢,不要跌倒有傷口。
心臟病――健走、跑步、騎自行車,注意暖身運(yùn)動。
高血壓――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山,注意身體是否有不適感。?
糖尿病――沖撞、快速型運(yùn)動,或造成高負(fù)擔(dān)與疼痛的運(yùn)動。在酷寒與燥熱的天氣、視線不佳的環(huán)境下運(yùn)動,要特別注意。
心臟病――高沖撞性的跳躍、登山,以及過于刺激的運(yùn)動,例如:高空跳傘、云霄飛車。
高血壓――舉重、伏地挺身、高沖撞性的跳躍、攀登高山,還有太過刺激的運(yùn)動。
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