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女性每天必做的美臂操讓你更加完美

時(shí)間:2016-01-14 15:56:46 編輯:本站整理 450

女性朋友想要自己更加的完美無缺是需要鍛煉出來的,展現(xiàn)魅力的地方有臀部、手臂、身型等,今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)如何讓手臂更加完美的方法吧。

手臂操

(1)大臂的鍛煉

坐在椅子上,身體匕身保持直立,左手掌心向上,緊握一本書,向前平伸,右手放在左側(cè)的大臂上,左側(cè)大臂保持不動(dòng),小臂做有節(jié)奏的屈伸運(yùn)動(dòng),連續(xù)10次,然后換右手完成相同動(dòng)作。

(2)小臂的鍛煉

雙腳分開站立,單手緊握一只塑料水瓶,另一只手自然放松下垂。單手舉起塑料水瓶至前額位置,小臂與大臂呈90角,保持姿勢(shì)秒鐘;然后把手上舉伸直,另一只手放松,保持姿勢(shì)20秒;冋到原位,換手做相同動(dòng)作每天左右手各做20次。

美臂操

(3)鍛煉手臂內(nèi)側(cè)

用右手按摩左肩,并有節(jié)奏地聳左肩,然后右手一直按摩至左側(cè)大臂部位,注意按壓手臂內(nèi)側(cè)肌肉,每次按摩?20秒。

美臂運(yùn)動(dòng)健身

夏季出汗多要補(bǔ)鉀

夏天悶熱難耐,濕度大,不少人更是稍微動(dòng)動(dòng)就是汗流浹背。出汗就會(huì)流失水分,于是很多人首先想到了補(bǔ)水。不過,隨汗液流失的,除了水,還有人體健康必需的鉀。

鉀是人體內(nèi)重要的營(yíng)養(yǎng)成分,也是重要的電解質(zhì),主要儲(chǔ)存于細(xì)胞內(nèi),對(duì)維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮 性起著十分重要的作用。熱天防止缺鉀,最安全有效的方法就是多吃富鉀食品,主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等;水果中以香蕉、橘子含鉀量最尚。

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