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時間：2017-06-25 09:25:41 編輯：本站整理 8362
Tabata項目訓練雖然近期很受歡迎，但是對于初學者來說更好奇tabata和hiit的區(qū)別性。那么，tabata是有氧運動嗎？tabata和hiit有什么區(qū)別？
TABATA可同時鍛煉有氧與無氧機能！
如果能夠同時鍛練到有氧與無氧兩種能量供應機制，那真是再好不過了。而TABATA訓練法就辦得到！我和研究小組已經(jīng)透過兩項實驗證實了這件事情。第一項實驗是比較兩種運動的結(jié)果。
最大攝氧量動感單車運動（IT1），持續(xù)二十秒之后休息十秒，重復六到七組，這就是TABATA訓練法；
最大攝氧量沖刺運動（IT2），持續(xù)三十秒后休息兩分鐘，重復三到四組。這兩種運動都是令人精疲力盡、無法繼續(xù)動的間歇運動，訓練強度頗高，以下比較兩種運動的攝氧量與總氧赤字。
我們也比較了最大攝氧量七十％的運動（俗稱的「有氧運動」）與TABATA訓練法有何差別，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩者在六周后都提升了十二——十三％的最大攝氧量。前者是有氧訓練，當然可以提升最大攝氧量，但TABATA訓練法也達到了一樣的效果。此外，觀察無氧能量供應機制方面，前者無法提升最大氧赤字，TABATA則是提升了三十五％的最大氧數(shù)字。包括人類在內(nèi)的地球生物都只具備有氧與無氧兩種能量供應機制，「二十秒運動加十秒休息」能夠同時對兩個機制造成最大（最高）負擔，很明顯的，是目前所知最合理且最棒的訓練方法。
tabata是日本人發(fā)明的，和許多日本的東西類似，比較“變態(tài)”，我指的是強度上。
tabata一般是選取一個到幾個動作，全力擼20秒（請注意全力的含義），休息10秒，持續(xù)八輪共四分鐘。
tabata看起來時間短，比較容易是吧？呵呵，它是給運動員用的。用于賽前保持體能或協(xié)助減脂。
如果你覺得自己也能做tabata，那有兩種可能。一是，你特別強；二是你其實降低了強度，把tabata做成了hiit。我見過聲稱自己練tabata的人，95%練成了hiit。
微博上某健身大號的tabata訓練法及視頻，其實屬于hiit。在某種程度上，tabata比crossfit還要難，還要折磨人。因為CF追求的是總時間最短，你一般會悠著點，平均分配體能，但tabata要求的是全力完成。ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝為主，在第二分鐘以后，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美自己試試吧。
hiit開始先；一般是通過力量訓練動作的組合，通過安排好運動與休息時間比來制定課程，像跑步，動感單車等都可以用hiit訓練模式來訓練，提高效率；HI運動網(wǎng)。
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