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吃完飯后可以運(yùn)動嗎？怎么樣運(yùn)動才好？

時(shí)間：2016-03-11 11:17:23 編輯：本站整理 547

平時(shí)我們都沒有時(shí)間好好看顧自己的身體，吃完飯后我們一般比較有時(shí)間，但如果吃得太多，走幾步路有可能就胃痛，飯后能不能運(yùn)動？今天我們來聊一聊，飯后運(yùn)動可以健身嗎？怎樣才能正確的鍛煉身體？

吃完飯后可以運(yùn)動嗎？怎么樣運(yùn)動才好？

運(yùn)動的好處

運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運(yùn)動，其實(shí)飯后直接跑步或者運(yùn)動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動效果。

飯后運(yùn)動的一些危害

1、血流分配紊亂。

飯后是消化和腸胃運(yùn)動的高峰期，這個(gè)時(shí)候大量的血液主要參與其中，但如果運(yùn)動的話，全身的肌肉運(yùn)動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運(yùn)動效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃。

飯后運(yùn)動容易刺激腸胃，這個(gè)時(shí)候胃里裝滿了食物，如果運(yùn)動的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導(dǎo)致腹痛。

3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作。

飯后立刻運(yùn)動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機(jī)會。闌尾炎發(fā)作時(shí)疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

4、腹痛。

飯后立刻運(yùn)動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點(diǎn)，運(yùn)動時(shí)血液分配轉(zhuǎn)移導(dǎo)致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣;運(yùn)動時(shí)全身需氧量增加，胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯后運(yùn)動導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作等。

飯后運(yùn)動時(shí)間怎么安排？

首先，飯后半個(gè)小時(shí)：

在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。

其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：

這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

接下來，飯后兩個(gè)小時(shí)：

這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動記得要多補(bǔ)充水分哦。

最后，我們簡單總結(jié)一下：

其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動的項(xiàng)目的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了；至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運(yùn)動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

吃完飯后可以運(yùn)動嗎？怎么樣運(yùn)動才好？

飯后比較適合的運(yùn)動

1、練習(xí)蹲樁：

[預(yù)備姿勢]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。

以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運(yùn)動

一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

[作用]：作為一種有氧運(yùn)動，它能改善心肺功能，放松肌肉。

吃完飯后可以運(yùn)動嗎？怎么樣運(yùn)動才好？