万凰之王,嬉水浴室

跑步是無氧運(yùn)動嗎?認(rèn)識有氧無氧差別

時間：2016-02-03 15:46:47 編輯：本站整理 1214

跑步是很多人都會選擇的鍛煉身體的方法，有人說跑步是無氧運(yùn)動，那么你知道有氧和無氧的區(qū)別嗎？今天就讓我們來正確的認(rèn)識下有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的差別吧，在跑步中學(xué)習(xí)。

「有氧運(yùn)動」

是許多跑友聽過卻不知太明白的一個名詞。簡單來說「有氧運(yùn)動」就是增強(qiáng)心肺功能為主的運(yùn)動。

人體運(yùn)動需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。無氧代謝能夠短時間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷，維持時間不長；而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷，但是能夠長時間進(jìn)行。在運(yùn)動中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運(yùn)動」。

有氧運(yùn)動的定義，有氧運(yùn)動是指長時間、有節(jié)奏、會令心跳率上升的肌肉運(yùn)動，例如：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操。

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「無氧運(yùn)動」

是指肌肉在缺氧狀態(tài)下的劇烈、瞬間性高的運(yùn)動，由于強(qiáng)度高，且不需要依賴氧氣供能，因此很難維持長時間，相對的這種運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉疲勞、呼吸急促...而無氧運(yùn)動的訓(xùn)練可以提升肌肉的力量與體能，例如：短跑、舉重、跳高、籃球。簡單來說，心跳上升、有節(jié)奏的運(yùn)動就是「有氧運(yùn)動」，而跑步時如果跑在可以講話、身體熱、會流汗...則屬于「有氧」階段，如果越跑越快已經(jīng)不能講話、上氣不接下氣...則是到了「無氧」階段。有氧運(yùn)動有助于「維持」人體活力，無氧運(yùn)動則可以「提升」人體的肌耐力、強(qiáng)度。許多運(yùn)動員為了維持體能會在休息時進(jìn)行「有氧運(yùn)動」讓身體放松、維持，達(dá)到交叉訓(xùn)練的目的。

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跳繩是最沒用的無氧運(yùn)動

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跳繩不知道大家在減脂期間跳繩安排多少時間呢?其實(shí)多少時間都無所謂，重要的是我們動作的質(zhì)量，如果你想提高訓(xùn)練的效率，就用30s的時間盡自己全力去跳，再用10s時間休息，這樣循環(huán)，而不是慢條斯理的跳上30分鐘出了一點(diǎn)汗就以為效果很好了。這里所說的盡全力，是要你在30s的時間里，用5s的時間把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s時間慢慢把強(qiáng)度降低回來。(你也許會體驗(yàn)到瞬間出汗的感覺)

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