歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2016-03-23 16:41:26 編輯：本站整理 1202
有一句話叫做水火無情，選擇去游泳可能也會伴隨著一定的危險 ，所以我們也要做好相應的應對措施，比如游泳前后吃點什么等注意事項的了解就很有必要。
一般游泳比較消耗體力和熱量的，而巧克力有一定的補充體力和熱量的效果。在游泳前服用可以防止游泳后感覺很累，也可以預防出現(xiàn)體力消耗大的情況，但如果是要減肥，那么就可以不吃，這樣游泳后就能把身體內(nèi)的熱量等都消化多一些。
游泳前吃點高熱量的食物，以便讓身體更快補充能量，防止抽筋。高熱量的食物可以是肉類、雞蛋等“葷食”，也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜點，或者是直接補充鈉、鈣、磷等微量元素，以便在短時間內(nèi)為自己的身體做好保護。如果游泳時間較長，運動中還需補充含糖豐富的飲料，最好是運動飲料，這樣可以彌補運動中消耗的水分，并提高血糖水平。
首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發(fā)生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快血液循環(huán)，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
１、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
２、忌飽腹：剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。
３、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重。體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。
１. 宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平，使身體保持良好狀態(tài)。
２. 宜做好準備活動：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。
３. 宜適當補水、進食：游泳會使身體失水。游泳者在水中身體濕潤，運動使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。應適當補水，以防止身體脫水。
運動時間少于１小時的情況下，中途不許補充食物，但須充足補水，推薦每１５分鐘喝１５０～３００毫升水。
運動時間在１～３小時，屬于中等量運動，游泳過程中飲水５００毫升，并且建議及時給身體補充糖分，以免出現(xiàn)低血糖。可以補充含糖飲料，如運動飲料?；蛘吆劝姿?，但要準備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍等。
另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質(zhì)，容易引起抽筋?？筛鶕?jù)自身情況選擇功能性飲料。運動結(jié)束后，不限制飲水。游泳是一項消耗能量很大的運動，因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦。
１、不吃高熱量食品;?。病⒘⒖萄a充水分。建議游泳后1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。
適量吃巧克力（因為巧克力屬于高熱量食物，他可以起到興奮劑的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什么時候發(fā)揮他興奮的作用，如果時間不對，反而會降低人的體能）
不要喝牛奶（因為牛奶在進入人的體內(nèi)后，會漸漸凝固成塊兒狀，會使人的身體感到諸多不適）
不要吃一些不易消化的食物（因為食物吃多了，馬上就去運動，食物來不及消化，在大多數(shù)情況下，這些人都會出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀）
游泳健身后，當下不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。
可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。
無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利于飽腹感的恢復。
礦物質(zhì)水
不要和太多其他飲料，礦物質(zhì)水是很不多的選擇，電解質(zhì)運動型飲料功效太強，一般人多喝了容易變胖。
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。