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臀橋是健身達(dá)人們都非常喜歡的一個練臀的動作，這個動作對于臀部的訓(xùn)練效果非常好，想要翹臀的朋友一定要堅持練習(xí)。下面5號網(wǎng)小編給大家講講臀橋可以縮陰嗎？臀橋?qū)π怨δ苡袔椭鷨幔?/p>

臀橋可以縮陰嗎

臀橋?qū)τ诳s陰還是有一定作用的，因為臀橋是鍛煉臀部的，對于盆底肌的恢復(fù)也有一定的作用。

橋式訓(xùn)練(臀橋)是一個對于啟動臀部肌群來說非常有效的動作，同時可以活化髖伸肌群。

對經(jīng)常久坐的現(xiàn)代人來說是個非常優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練動作，也是許多瘦身書籍、達(dá)人很愛用來標(biāo)榜翹臀秘技的招式。

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經(jīng)常練臀橋?qū)π怨δ苁怯袔椭呐?，大家快練起來吧?br/>
男人最重要的是腰力、男人腰不好怎么行?
這句話大家應(yīng)該都聽過。但是真的嗎?
其實!男人靠的應(yīng)該是屁股(臀大肌)，而不是腰。
像跑步、游泳、跳舞這種都是可以鍛煉丁丁的。首推跳舞，對丁丁的鍛煉極為明顯，特別是抖臀、前后的那種動作，就像臀橋這種上下抖動的動作，總體來說我認(rèn)為還是鍛煉了括約肌附近，以及前列腺附近的肌肉。

臀橋訓(xùn)練感受

推薦一個最近一直在做的訓(xùn)練，高位臀橋。這個動作隨便在家就能做，太方便了有木有。個人覺得這個訓(xùn)練既可以練到腹部和臀部，又可以改善骨盆前傾。做這個訓(xùn)練最重要的一點就是夾緊屁股，收緊腹部，屁股和腰腹發(fā)力上下，動作要緩慢，不要形成慣性。一次大概做100下(我有強迫癥，必須做到整數(shù))。抱肩的姿勢是為了不要讓胳膊和肩膀助力，最主要的發(fā)力點就是屁股和腰腹。

因為最近好多小仙女問我做什么針對性訓(xùn)練什么的，因為我不只著重一個部位，我塑形是整體的。所以，我也建議朋友們，畢竟我們的健身更多的是為了健康和緊實的線條，畢竟沒人看到我們身上就幾塊肌肉什么的，但是緊實的線條是讓人一目了然，也會讓自己信心倍增，所以，朋友們，既然要訓(xùn)練就整體都練吧。尤其是綜合訓(xùn)練全身減脂，核心功能訓(xùn)練鍛煉耐力，瑜伽關(guān)節(jié)放松，拉伸，器械什么的。只要你有興趣的的就都做的，看著電視就把身體給鍛煉了呀。

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也有好多人問我大概練多久。如果你是目的性的一個月或者倆月練出馬甲線的話，那我建議你去健身房，集中性的訓(xùn)練，還可以咨詢一下教練，鍛煉時間的話幾乎每天上午下午晚上都要抽出時間去訓(xùn)練的吧。當(dāng)然除非你本身很瘦，脂肪率很低，那練出馬甲線什么的真的輕而易舉，但是一個月兩個月的真的不會讓你的整個身體線條更有線條，所以，我們都不要去相信這些噱頭。速成班什么的，如果你一旦停下來，你就動不起來了。我們倒不如就讓健身變成習(xí)慣，每天2-3小時，有氧搭配無氧，身體健康了，身材也棒了，時間久了，就不會說，我一下不訓(xùn)練了我就胖了怎么的，因為肌肉已經(jīng)在你的身體里成為了習(xí)慣性的存在。