9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

hiit訓(xùn)練是什么？hiit訓(xùn)練是有氧嗎？

時(shí)間：2017-09-19 17:54:59 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1189

hiit訓(xùn)練是現(xiàn)在很流行的健身方式，這組訓(xùn)練對(duì)于減脂的效果特別好，可以很好的訓(xùn)練身體的肌肉線條。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講hiit訓(xùn)練是什么？hiit訓(xùn)練是有氧嗎？

hiit訓(xùn)練是什么

HIIT是什么?一種體系?一種理論?一套動(dòng)作?NO，它充其量就是一訓(xùn)練安排方法!

HIIT的英文全稱：High-intensity Interval Training，中文俗稱：高!強(qiáng)度!間歇!訓(xùn)練!簡(jiǎn)單講就是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。

這是一種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。

高強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度，可以簡(jiǎn)單理解為對(duì)心肺系統(tǒng)的強(qiáng)壓力。如800米長跑后氣喘吁吁，心跳加快。無氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度，是指對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，刺激時(shí)間極短，強(qiáng)度極高，比如100米沖刺，1RM深蹲等。

間歇性：間歇性就是交替配合使用高強(qiáng)度訓(xùn)練和中低強(qiáng)度訓(xùn)練。兩組之間的間歇時(shí)間要控制，要使身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)中。因此，間歇時(shí)間既不是越長越好，也不是越短越好。

hiit訓(xùn)練是有氧嗎

HIIT是一種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，兼具兩種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢(shì)。它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

hiit訓(xùn)練心得

很多減肥的小伙伴經(jīng)常問我哪種方式更好，小公舉最常推薦的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子如下“沖10秒，休息20秒，再?zèng)_10秒，休息20秒…..重復(fù)10次”

HIIT強(qiáng)度要高，每次“沖” 可短至6秒，最長也不應(yīng)超過90秒，不一定要沖到極限，但都要有 80%最大心跳，做的時(shí)間越短和快 (如全力爆發(fā)6-10秒)，會(huì)傾向練無氧，做的時(shí)間越長和慢 (如八成力跑60-90秒)，則傾向有氧。

動(dòng)作有很多很多，自行自合出來一套即可。一套高效的HIIT燃脂訓(xùn)練，比你在跑步機(jī)上跑1個(gè)小時(shí)都管用。小伙伴們，看完是不是想馬上來一套了呢?

HIIT訓(xùn)練，會(huì)讓你瞬間體會(huì)到前所未有的心跳加速，如果你能堅(jiān)持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他們分分鐘搞定。

每個(gè)動(dòng)作1分鐘，每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作間歇30秒，可選其中4-5個(gè)動(dòng)作組成一組，整組可重復(fù)2-3次. 每個(gè)循環(huán)之間休息不要超過5分鐘。一周2-3次。堅(jiān)持一個(gè)月，別告訴我你沒瘦。

想要減脂的朋友一定要堅(jiān)持哦，練習(xí)hiit是非常有效的方法呢！

• 臀橋可以縮陰嗎？臀橋?qū)π怨δ苡袔椭鷨幔?/a>
• hiit適合所有人嗎？hiit需要每天做嗎？

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎

• 2

  新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎

• 3

  打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎

• 4

  接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 5

  打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)

• 6

  新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎

• 7

  打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 8

  打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 開合跳的正確跳發(fā)
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山

有氧運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  動(dòng)感單車可以天天騎嗎 動(dòng)感單車多久一次比較好

• 動(dòng)感單車騎多長時(shí)間為最合適 動(dòng)感單車騎時(shí)間長的危害 0
• 1

  騎動(dòng)感單車傷膝蓋嗎 騎動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

• 2

  騎動(dòng)感單車能瘦哪些部位 騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)

• 3

  動(dòng)感單車減肥效果好還是跑步機(jī)效果好 動(dòng)感單車減肥一個(gè)月能瘦多少

• 4

  跳繩怎么選擇適合自己的 跳繩怎樣跳的快又省力

• 5

  跳繩有繩和無繩的區(qū)別 跳繩有繩好還是無繩好

• 6

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  郎平說中國女排準(zhǔn)備好了 中國女排準(zhǔn)備好了

• 中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表 0
• 1

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 2

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 3

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

• 4

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

• 5

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 6

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 

  郎平說中國女排準(zhǔn)備好了 中國女排準(zhǔn)備好了

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？