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波比跳會(huì)掉肌肉嗎？波比跳會(huì)粗腿嗎？

時(shí)間：2017-09-21 15:11:44 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4234

波比跳是健身大神們公認(rèn)的脂肪殺手，運(yùn)動(dòng)效果非常好，對(duì)于減肥特別有用，而且也不需要器材，隨時(shí)隨地都能開始。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳會(huì)掉肌肉嗎？波比跳會(huì)粗腿嗎？

波比跳會(huì)掉肌肉嗎

波比跳是不會(huì)掉肌肉的，反而是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng)，而肌肉的維持還是要靠練器械。

波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練!

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍!那些平常說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴快點(diǎn)看過來～火辣君這不給你找到了最有效率的健身動(dòng)作了嗎?

不止如此，波比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因!

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波比跳會(huì)粗腿嗎

波比跳是不會(huì)把腿練粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何運(yùn)動(dòng)之后都需要拉伸。

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波比跳動(dòng)作規(guī)范

1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2.后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。

3.俯臥撐向下，將身體接近地面。(動(dòng)作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)

4.前跳：腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5.垂直跳：接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

5.落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向

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波比跳效果

波比跳可以當(dāng)做HIIT或者Tabata訓(xùn)練中的最后“殺手級(jí)”訓(xùn)練。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees單獨(dú)作為一天的訓(xùn)練科目，一定要充分活動(dòng)好身體再做訓(xùn)練，當(dāng)然，訓(xùn)練后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公認(rèn)的脂肪殺手波比跳，30 分鐘燃脂 298 大卡，號(hào)稱“世界公認(rèn)的脂肪殺手”的波比跳，想減肥的人多少都體驗(yàn)過做波比的酸爽：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)，做一下俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿，向上跳躍。二戰(zhàn)期間，美國(guó)軍方把這個(gè)動(dòng)作稍作修改后，拿去作為檢測(cè)新兵的體能標(biāo)準(zhǔn)。若能在一分鐘內(nèi)做到 41 下以上，代表體能優(yōu)秀;做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。

練完了100個(gè)波比跳，又加做了50個(gè)。每個(gè)循環(huán)壺鈴深蹲20，波比跳14，兩頭起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每個(gè)動(dòng)作休息20秒，五個(gè)循環(huán)，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。