歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2017-09-21 15:11:44 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 4234
波比跳是健身大神們公認(rèn)的脂肪殺手,運(yùn)動(dòng)效果非常好,對(duì)于減肥特別有用,而且也不需要器材,隨時(shí)隨地都能開始。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳會(huì)掉肌肉嗎?波比跳會(huì)粗腿嗎?
波比跳是不會(huì)掉肌肉的,反而是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng),而肌肉的維持還是要靠練器械。
波比跳的原理,其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大,促使能量盡快耗盡,身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。所以,在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,可以燃燒更多的脂肪,對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練!
波比跳的燃脂效率,是跑步的兩倍!那些平常說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴快點(diǎn)看過來~火辣君這不給你找到了最有效率的健身動(dòng)作了嗎?
不止如此,波比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作,能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因!
波比跳是不會(huì)把腿練粗的,但是大家一定要注意拉伸,任何運(yùn)動(dòng)之后都需要拉伸。
1.下蹲:兩腳約與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。
2.后踢腳:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向后跳,形成俯臥撐姿。
3.俯臥撐向下,將身體接近地面。(動(dòng)作過程中保持軀干穩(wěn)定,不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)
4.前跳:腳向前彈跳,回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落于足弓,重心于雙腳中間。
5.垂直跳:接續(xù)步驟4的動(dòng)作,起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì),運(yùn)用臀軀,并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍
5.落地緩沖:腳尖落地,以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖,膝蓋和腳尖保持同一方向
波比跳可以當(dāng)做HIIT或者Tabata訓(xùn)練中的最后“殺手級(jí)”訓(xùn)練。安排到最后,全力完成即可。注意,如果是把Burpees單獨(dú)作為一天的訓(xùn)練科目,一定要充分活動(dòng)好身體再做訓(xùn)練,當(dāng)然,訓(xùn)練后的拉伸也是必不可少的哦。
世界公認(rèn)的脂肪殺手波比跳,30 分鐘燃脂 298 大卡,號(hào)稱“世界公認(rèn)的脂肪殺手”的波比跳,想減肥的人多少都體驗(yàn)過做波比的酸爽:保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎,下蹲,雙手撐地,雙腳往后跳,讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì),做一下俯臥撐,完成俯臥撐后縮回雙腿,向上跳躍。二戰(zhàn)期間,美國(guó)軍方把這個(gè)動(dòng)作稍作修改后,拿去作為檢測(cè)新兵的體能標(biāo)準(zhǔn)。若能在一分鐘內(nèi)做到 41 下以上,代表體能優(yōu)秀;做不到 27 下的話,就表示體力欠佳。
練完了100個(gè)波比跳,又加做了50個(gè)。每個(gè)循環(huán)壺鈴深蹲20,波比跳14,兩頭起20,俯身高抬腿30,海豹跳30,每個(gè)動(dòng)作休息20秒,五個(gè)循環(huán),拉伸,有氧15mins,非常酸爽。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)?波比跳每天多少個(gè)合適?
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好?跆拳道幾歲學(xué)最好?
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
郎平說中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
精選文章
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手
中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
郎平說中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。