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波比跳傷腰嗎?波比跳練完腰酸是什么原因?

時(shí)間:2017-09-21 15:26:11 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 7417

波比跳是一項(xiàng)非常有效率的運(yùn)動(dòng)方式,可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到特別明顯的瘦身效果,出汗特別多,對(duì)于減脂很有效。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳傷腰嗎?波比跳練完腰酸是什么原因?

波比跳傷腰嗎

只要你是按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來(lái)練的,沒(méi)有出現(xiàn)動(dòng)作變形,波比跳是不會(huì)傷腰的。

波比跳是一套非常棒的訓(xùn)練動(dòng)作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認(rèn)的脂肪殺手!

波比跳傷腰嗎?波比跳練完腰酸是什么原因?

波比跳練完腰酸原因

我們常說(shuō):無(wú)痛運(yùn)動(dòng)是任何訓(xùn)練的第一原則!當(dāng)你產(chǎn)生不適,那肯定是動(dòng)作質(zhì)量方面出了問(wèn)題!

波比運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單卻不簡(jiǎn)單!

要做出舒適的波比動(dòng)作,它需要良好的腳踝及髖關(guān)節(jié)(屈曲)活動(dòng)度,若活動(dòng)度不足,就需要其它的部位來(lái)代償,而常見(jiàn)的部位就是下背,透過(guò)下背的彎曲來(lái)代償下肢或/和髖關(guān)節(jié)不足的狀況。

而當(dāng)你大量重覆波比的動(dòng)作,就反覆的彎曲您的下背,最後就發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此,在做波比操時(shí),必須確保全程動(dòng)作時(shí),腰椎(下背)保持自然排列,不要出現(xiàn)屈曲的情況!

或者,可以試著將手放置在階梯踏板上或是穩(wěn)定的臥推凳子上,可以降低動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)及下肢活動(dòng)度的要求,讓您做起來(lái)比較舒服。

波比跳傷腰嗎?波比跳練完腰酸是什么原因?

波比跳動(dòng)作要點(diǎn)

波比跳其實(shí)并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,很多人在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候常常會(huì)忽視動(dòng)作的品質(zhì)!造成對(duì)身體的傷害!

想要做好波比跳有幾個(gè)重點(diǎn)!

1.成俯臥撐預(yù)備姿勢(shì),縮緊軀干,肩、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定 確保全程動(dòng)作時(shí),腰椎(下背)保持自然排列,不要出現(xiàn)屈伸的情況!

很多人在波比中進(jìn)行俯臥撐時(shí)出現(xiàn)下背超伸的狀況,特別是突然下蹲往后跳和起身的時(shí)候!

2.將腿彈跳前收至腳掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不離地),軀干保持平直不拱背,運(yùn)用臀驅(qū)動(dòng),同時(shí)手臂上擺帶動(dòng)身體、髖部往前往上推,垂直向上跳,身體完全延伸

3.向下落地時(shí),保持軀干穩(wěn)定,腳尖著地,順勢(shì)屈髖屈膝往下往后蹲(緩沖)并保持膝蓋和腳尖處于同一平面!

波比跳傷腰嗎?波比跳練完腰酸是什么原因?

波比跳有什么好處

說(shuō)到波比跳大家可能比較陌生,但是你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)Burpee!最火的減脂動(dòng)作!一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的Burpee可以牽動(dòng)你身上70%以上的肌肉,當(dāng)你俯身時(shí)帶動(dòng)你的核心肌群與腳,趴下時(shí)帶動(dòng)你的手臂和背部肌肉,起跳時(shí)帶動(dòng)你的腿部和臀部發(fā)力。相比跑步,它的爆發(fā)性的動(dòng)作模式極大的刺激你的肌肉纖維,而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現(xiàn)出正相關(guān)性。相對(duì)性原因太多,新手也不好掌握,跑快了傷膝蓋,跑慢了沒(méi)效果。

當(dāng)你的Burpee已小有成就,自己的力量又在一定的可承受強(qiáng)度時(shí),你可以用盡量最短的時(shí)間完成100個(gè)Burpee。休息時(shí)間自己定,只要能完成100個(gè)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),有的健身大神可以在7分鐘之內(nèi)完成100個(gè)Burpee俯臥撐。其實(shí)沒(méi)有什么是與生俱來(lái)的,只不過(guò)是一直堅(jiān)持罷了。之所以能長(zhǎng)久地堅(jiān)持鍛煉的人不太多,是因?yàn)槲覀儾欢萌绾稳タ酥茟卸枧c怕累的心理。不想動(dòng)時(shí)我們應(yīng)該這樣去提醒自己,激發(fā)自己,繼而適當(dāng)?shù)貜?qiáng)迫自己。

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