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更年期可以吃雪蛤嗎？更年期吃雪蛤好嗎？

時(shí)間：2016-03-28 18:07:42 編輯：本站整理 1724

更年期的女性多數(shù)都有更年期綜合癥，主要有失眠、盜汗、情緒不穩(wěn)定等，女性的更年期正常情況下是在40-55歲之間出現(xiàn)，后續(xù)還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松與血管疾病等，對(duì)于女性健康造成很大的危害，而日常飲食調(diào)理對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)是必不可少的。

更年期可以吃雪蛤嗎？更年期吃雪蛤好嗎？

女人一生的身體狀況，都會(huì)隨著女性荷爾蒙而變化，所謂「更年期」就是體內(nèi)荷爾蒙減少，開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)絮亂、各種生理和心理不適，直到完全停經(jīng)的這段過(guò)渡期。多數(shù)女性都會(huì)在這段期間遇到「更年期障礙」，包含熱潮紅、盜汗、失眠、憂郁、情緒不穩(wěn)、記憶力減退、頻尿、尿失禁、陰道乾澀搔癢、泌尿道感染等。

想要改善這些問(wèn)題，除了適度運(yùn)動(dòng)、放松心情，飲食的保養(yǎng)也很重要！營(yíng)養(yǎng)師張佩蓉為更年期的女性，整理出「1個(gè)大原則、2種營(yíng)養(yǎng)素」，從舒緩情緒、保健骨骼到養(yǎng)顏美容，吃對(duì)了一次搞定！

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更年期飲食大原則

1.均衡飲食最重要，不能因某種食材「養(yǎng)生」，就天天攝取相同食物，而忽略其他飲食。每天均衡攝取六大類食物（全谷根莖類、蔬菜類、豆魚(yú)肉蛋類、水果類、低脂乳品類、油脂與堅(jiān)果類），一種都不能少！蔬果顏色越繽紛越好，水分也要充足。

2.把握「低油、低糖、低鹽、高纖」的關(guān)鍵。

3.適量補(bǔ)充莓果類、蔓越莓，有助預(yù)防泌尿道感染。

更年期可以吃雪蛤嗎？更年期吃雪蛤好嗎？

更年期必補(bǔ)雌性荷爾蒙雪蛤

建議可額外攝取富含雌性荷爾蒙的食物，「雪蛤」就是不錯(cuò)的選擇，內(nèi)含大量的雌性荷爾蒙以及豐富營(yíng)養(yǎng)，對(duì)於更年期的荷爾蒙不平衡很有幫助，可以改善更年期不適。另外，雪蛤可以活化細(xì)胞組織、促進(jìn)皮膚新陳代謝，讓肌膚保持彈性，是養(yǎng)顏美容的補(bǔ)品。

另外，黃豆制品（豆?jié){、豆腐）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，是很好的植物性雌激素來(lái)源，也可以補(bǔ)充體內(nèi)的女性荷爾蒙，維持自體免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，以及保持骨骼健康。

雪蛤有什么功效

雪蛤的功效與作用——滋養(yǎng)作用

由于雪蛤中富有蛋白質(zhì)、氨基酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是含有一種特有的物質(zhì)——雪蛤油，所以雪蛤具有特殊的滋養(yǎng)人體的作用。尤其對(duì)于體弱、面黃的女性來(lái)說(shuō)，偶爾吃上些雪蛤能夠起到很大的改善作用。

雪蛤的功效與作用——提升免疫力

雪蛤具有提升人體免疫力的作用。這是因?yàn)檠└虻膶傩云街?，不燥不寒，所以?duì)于各種體質(zhì)的人群都是適合進(jìn)補(bǔ)的。它尤其具有抗疲勞、抗焦慮的作用，對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力具有明顯的作用。

雪蛤的功效與作用——補(bǔ)腎壯陽(yáng)

雪蛤?qū)τ谀行缘淖饔弥饕憩F(xiàn)在補(bǔ)腎壯陽(yáng)方面。由于雪蛤本身的生活習(xí)性和生物特征，它所含的激素、維生素、多肽生物活性因子對(duì)于男性補(bǔ)腎壯陽(yáng)有著輔助治療的作用。所以中老年的男性朋友們可以多吃一些雪蛤哦。

更年期必補(bǔ)鈣質(zhì)

女性進(jìn)入更年期之后，鈣質(zhì)的流失速度非常驚人。其實(shí)，鈣質(zhì)不只對(duì)骨骼有幫助，鈣本身也有安定神經(jīng)的好處，有助舒緩更年期焦躁不安的情緒。建議每天喝2杯（1杯240c.c.）的脫脂或低脂牛奶，或是吃一些含鈣量豐富的食物，像是珍珠粉、乳制品、起司、無(wú)（低）糖優(yōu)酪乳、豆腐、小魚(yú)乾、吻仔魚(yú)、芝麻等。

另外，平常也要抽空多到戶外走走，適度曬曬太陽(yáng)，幫助體內(nèi)合成維生素D，可以幫助鈣質(zhì)的吸收。（咖啡因則會(huì)減少鈣質(zhì)吸收）別忘了！每周保持適度運(yùn)動(dòng)，不但可以放松心情，也可以促進(jìn)身體代謝，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。