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跳繩飯前好還是飯后好？跳繩跳多長時(shí)間合適？

時(shí)間：2017-10-28 10:03:31 編輯：lulu 3780

在平時(shí)的日常生活中，跳繩是很多人都很喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩對(duì)我們身材和身體都有很多益處。那么跳繩飯前好還是飯后好？跳繩跳多長時(shí)間合適？

跳繩飯前好還是飯后好

飯前跳繩減肥效果好

人體在吃飯之前血糖的含量比較低，而血糖的不足可以靠消耗脂肪來彌補(bǔ)，這個(gè)時(shí)候跳繩脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量而被消耗掉，因此飯前跳繩可以幫助人體消耗更多地脂肪，能夠有效地防止脂肪在人體內(nèi)的積聚，還能起到控制食欲的作用，所以減肥的效果要比飯后跳繩好。

心血管疾病患者飯后跳繩好

跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。跳繩能夠有效減少心血管疾病發(fā)作的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。他們?cè)谔K的時(shí)候要注意控制好頻率，速度不能太快，而且最好是在飯后兩個(gè)小時(shí)再跳繩。

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跳繩跳多長時(shí)間合適

跳繩10分鐘，每分鐘以140下的速度跳，燃燒的脂肪和慢跑半小時(shí)的效果是一樣的，因此跳繩的強(qiáng)度比較大，想減肥的朋友可以每天持續(xù)跳10分鐘，一個(gè)星期最少跳3次繩，長期堅(jiān)持跳繩減肥的效果會(huì)很不錯(cuò)。

跳繩的注意事項(xiàng)

如果選擇在飯前跳繩，最好不要完全空腹，空腹容易低血糖，可以在跳繩之前吃一根香蕉，或是一片面包、幾片餅干，它們可以為人體補(bǔ)充能量。為了防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)脫水的情況，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。

跳繩前要注意熱身

熱身運(yùn)動(dòng)在幾乎在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是必要的。在跳繩運(yùn)動(dòng)前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運(yùn)動(dòng)中的損傷，減少大量跳繩時(shí)的疲勞感。

跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動(dòng)腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動(dòng)!

跳繩時(shí)要注意腳尖部分落地

跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，且身體微微前傾，這都是防止運(yùn)動(dòng)損傷的好辦法。

用腳尖部分落地是因?yàn)椋合啾容^腳后跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對(duì)大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時(shí)間，盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間。身體可以微微前傾喲。

跳繩時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直

建議在跳繩的時(shí)候膝蓋微彎來減少損傷發(fā)生的可能性。因?yàn)樘K過程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直哦。

跳繩后要注意拉伸

跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，你只要跳繩后做過一次拉伸，是知道拉伸會(huì)帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實(shí)際上是對(duì)疲勞肌肉的犒賞。

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膝蓋有損傷可以跳繩嗎

不可以，膝蓋已經(jīng)有損傷者，不宜進(jìn)行跳繩，跑步等對(duì)關(guān)節(jié)有一定沖擊影響的運(yùn)動(dòng)，以免引起舊傷復(fù)發(fā)，可以選擇一些比較舒緩，不激烈的運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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怎樣跳繩會(huì)損傷膝蓋

經(jīng)常在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)肌肉關(guān)節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。