长空雄鹰,英雄刀少年

跳繩減肥主要瘦哪里？跳繩消耗的熱量高嗎？

時間：2017-10-28 10:48:40 編輯：lulu 1690

跳繩是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姾芊奖愕囊环N健身運動，跳繩不僅可以幫助我們愉悅身心，還能夠起到很好的健身效果。那么跳繩減肥主要瘦哪里？跳繩消耗的熱量高嗎？

跳繩減肥主要瘦哪里

跳繩減肥瘦腹部

跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。

跳繩可以瘦雙下肢

當你處于跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對于瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳繩可以瘦上肢

在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，對于上肢的減肥也有一定的作用。

跳繩減肥能瘦全身

跳繩減肥能活動到全身肌肉，尤其對于常久坐的人來說，更是起到很好的增強血液循環(huán)的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的，它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體緊實，瘦而潤澤。

跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了，經(jīng)常跳繩減肥最會看到瘦全身的瘦身效果。

跳繩減肥主要瘦哪里？跳繩消耗的熱量高嗎？

跳繩消耗的熱量高嗎

跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

每次只跳繩運動十五分鐘，則消耗掉的大多是糖類，燒不掉脂肪。跳繩運動減肥半小時后，身體才會開始消耗較多的脂肪，每次跳繩運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀，但最好堅持15分鐘或以上哦。跳繩初學者可以循序漸進，第一次以練習為主，以后慢慢增加連續(xù)跳繩的時間，減少休息間隔。

跳繩減肥主要瘦哪里？跳繩消耗的熱量高嗎？

正確的跳繩減肥方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

跳繩減肥主要瘦哪里？跳繩消耗的熱量高嗎？

跳繩一小時消耗多少熱量

研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身能力超強。

跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。