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平板支撐什么時(shí)間做最好？平板支撐不適宜人群

時(shí)間：2017-10-30 14:31:46 編輯：lulu 3084

平板支撐在日常生活中是很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做平板支撐對(duì)我們的身體有很多好處的，因此平板支撐很受人們歡迎。那么平板支撐什么時(shí)間做最好？平板支撐不適宜人群。

平板支撐什么時(shí)間做最好

平板支撐最好在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間做。

因?yàn)榧∪獾乃俣?、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段處于最佳狀態(tài)，如果健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，效果會(huì)比其他的時(shí)間段更好。但由于這個(gè)時(shí)間段一般的人都在工作或?qū)W習(xí)，因此練平板支撐的時(shí)間也沒(méi)有特別嚴(yán)格的限制，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就能夠達(dá)到想要的效果。

做平板支撐有什么作用？平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時(shí)輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;

練平板支撐的時(shí)候，搭配跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。

平板支撐什么時(shí)間做最好？平板支撐不適宜人群

平板支撐不適宜人群

高血壓患者，腰椎間盤突出人群要慎做平板支撐，患有慢性病的人群在運(yùn)動(dòng)前最好先咨詢醫(yī)生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛煉;有傷病，能力不夠，技術(shù)動(dòng)作變形的情況下應(yīng)該馬上停止練習(xí)。

平板支撐有什么好處？

鍛煉肌肉群

經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時(shí)候會(huì)消耗大量的體能。

打造線條

平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時(shí)的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

燃燒脂肪

平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內(nèi)更多的脂肪。

平板支撐什么時(shí)間做最好？平板支撐不適宜人群

平板支撐練習(xí)時(shí)間

初級(jí)聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;

中級(jí)練習(xí)者可采取每組30秒，一次做三組的頻率;

高級(jí)練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開(kāi)始每組的間歇時(shí)間可為半分鐘，隨后隨著每組練習(xí)時(shí)間的增加，間歇時(shí)間也隨即增加。

練平板支撐時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？對(duì)于平板支撐練習(xí)，沒(méi)有必要追求長(zhǎng)時(shí)間和組數(shù)，達(dá)到鍛煉效果便可以了，因?yàn)殡S著平板支撐堅(jiān)持時(shí)間的延長(zhǎng)，人體的支撐力相應(yīng)減弱，同時(shí)心率也會(huì)加快，對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激，盲目追求練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，容易出現(xiàn)問(wèn)題。

平板支撐做多少合適？對(duì)于剛剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時(shí)間為30秒，那么訓(xùn)練肌肉的目的就已經(jīng)達(dá)到了。

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