tobu-24hd,电影糖果

平板支撐一般人能堅持多久？平板支撐每天做多久合適？

時間：2017-10-30 14:53:32 編輯：lulu 16366

說到平板支撐，很多人都知道，平板支撐是一項流行很受歡迎的健身運動，平板支撐的方法很簡單，很多人都經(jīng)常會做平板支撐。那么平板支撐一般人能堅持多久？平板支撐每天做多久合適？

平板支撐一般人能堅持多久

平板支撐作為一項肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。

不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達2分鐘。

普通人初練習(xí)平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

平板支撐一般人能堅持多久？平板支撐每天做多久合適？

平板支撐每天做多久合適

對于不追求什么吉尼斯世界紀(jì)錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢?

答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習(xí)平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應(yīng)效果就行。

因為平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。由此，作為一個不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發(fā)不好的影響。

平板支撐比較難，只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓(xùn)練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習(xí)。

平板支撐一般人能堅持多久？平板支撐每天做多久合適？