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時間:2017-12-31 09:56:39 編輯:本站整理 392
孩子正是長身體的好時候,因此在飲食上多加注意,再結(jié)合運動,必定能長高。那么, 兒童增高飲食需要注意些什么呢?
1、細(xì)嚼慢咽
快吃食物會給胃增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。
2、碳酸飲料要少喝
有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。
3、含鹽分高的食品要盡量少吃
各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。
4、對各種糖果、甜飲料說不
吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長高。
另一方面,營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營養(yǎng)不良。
5、飯后休息一小時左右
飯后讓大腦和全身都休息一下,對消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是很重要的。
6、吃飯時少喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會降低食欲,所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會對長個有利。
一、補增強食欲的食物
為了促進(jìn)幼兒進(jìn)食,必須補充增強食欲的食物,當(dāng)然不一定非要補充含鋅的藥劑,只要吃吃天然的含鋅食物就可以了,而且沒有副作用。不妨試試吃含鋅較多的食物:
①肉類:豬肝、豬腎、瘦肉等;
②海產(chǎn)品:海魚、海帶、蝦、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;
③豆類:黃豆、綠豆、蠶豆、紅小豆等;
④干果類:花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、蓮子、芝麻等;
⑤水果類:荔枝、柿子等;
⑥素菜:蘿卜、芹菜、大白菜等;
二、吃含鈣量高的食品
要想孩子長得高,必須補充骨骼增長的原料-鈣。所以幼兒應(yīng)該多吃些含鈣量高的食品,如:排骨、動物軟骨、油炸魚、蝦皮、海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐等。
三、喝鈣質(zhì)蛋白類飲料
為了促使孩子長得高,可以鼓勵孩子多喝一些含鈣飲料和蛋白飲料,如:牛奶、豆奶、豆?jié){、豆腐花、蓮子羹、花生奶、杏仁露等等。
兒童長高除了食療法外,最簡便快捷,且效果顯著的方法就是體育鍛煉,什么體育鍛煉能夠促進(jìn)兒童長高呢?
【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助于伸展四肢,促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長,達(dá)到增高目的。
【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌。
【跳高】跳高運動和原理和跳遠(yuǎn)運動有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
【摸高運動】摸高是一個很有效的拉伸運動,但要有恒心一直做下去,經(jīng)常跳跳看,拉伸韌帶。
【拉伸運動】長期的拉伸訓(xùn)練,強迫腿部肌肉的增長,可以帶動了骨骼的發(fā)育。
1、孩子睡得不夠。
身體主要是在夜里長高,這話不假。睡眠充足是影響孩子身高非常關(guān)鍵的因素,因為促進(jìn)人體長高的生長激素在一天中是呈脈沖式分泌,而不是平均分泌的。入睡約2小時后,分泌值達(dá)到高峰,幾乎占到一天分泌量的一半;孩子快睡醒時是生長激素分泌的另一個高峰?,F(xiàn)在很多孩子,尤其是學(xué)生,普遍睡眠不足,家長應(yīng)設(shè)法安排好孩子的作息,晚上早點睡,早上晚點叫醒他。3~6歲兒童每天應(yīng)睡10~12小時;小學(xué)或初中生每天應(yīng)睡9~10小時。
2、忽略身高5大節(jié)點。
門診中,常有父母在孩子小學(xué)、初中甚至高中畢業(yè)后,才帶著他們來就診,但不少已錯過了最佳治療期,結(jié)果是孩子遺憾沮喪,父母追悔莫及。其實,關(guān)注孩子身高,從媽媽懷孕時就要開始。媽媽孕期營養(yǎng)情況會影響孩子的身高體重。孩子出生后,不同的年齡段,生長發(fā)育有不同特征。孕期、幼兒期,上小學(xué)、初中、高中,都是觀察孩子身高是否正常的重要節(jié)點,家長要密切關(guān)注,一旦發(fā)現(xiàn)身高異常,應(yīng)及時帶孩子就診。
3、上了“長得快”的當(dāng)。性發(fā)育過快或性早熟的孩子一開始長得很快,顯著高于同齡伙伴,但這些孩子骨齡成熟迅速,骨骺閉合的時間很早,骨骺一旦閉合就不再長高了。一定要密切關(guān)注孩子的性發(fā)育,如果女孩在8歲前出現(xiàn)乳房增大,男孩在9歲前出現(xiàn)睪丸增大,務(wù)必及時帶孩子到兒童內(nèi)分泌專業(yè)醫(yī)生處就診。千萬不要滿足于當(dāng)時的身高而不聞不問,更不能聽信于所謂“增高”產(chǎn)品,它們絕大部分都有害無益。平時要讓孩子少吃高熱量、高脂肪食品,少喝碳酸飲料等。
4、不定期監(jiān)測生長情況。當(dāng)醫(yī)生問,孩子以前生長速度什么樣時,很多父母答不上來。寶寶剛出生的第一年,每個月都要測測寶寶的身高、體重,此后至少每半年測一次,最好固定在早上進(jìn)行,并做好記錄。孩子1歲時長高速率應(yīng)在每年25厘米左右,2歲時應(yīng)在每年10厘米左右,3~16歲階段,應(yīng)在每年5~6厘米左右,如果達(dá)不到就應(yīng)警惕。
5、廣告運動太少。合理的運動能幫助孩子長個兒。嬰兒時期,可以通過嬰兒操、游泳等主動運動促進(jìn)孩子的發(fā)育。3~5歲的孩子可騎自行車等,但他們好奇心重,愛跑動,家長務(wù)必嚴(yán)加看護(hù)。孩子上小學(xué)后,就應(yīng)有意識地培養(yǎng)他們有氧運動的習(xí)慣,如跳皮筋、踢毽子、打籃球等運動都不錯。
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