年轻妈妈12,奔跑吧第7季综艺

瘦身應(yīng)該吃什么水果盤點8種專門消脂的瘦身水果

時間：2018-10-25 08:27:44 編輯：本站整理 436

減肥時要注意營養(yǎng)均衡，但是又不能吃熱量太高的食品，水果是最佳選擇，水果不能瞎吃，哪些是熱量低但是纖維高，能為健康加碼的呢，一起來看看吧。

瘦身應(yīng)該吃什么水果

1、蘋果

蘋果絕對是水果之王，吃它準沒錯！一顆蘋果的熱量約50大卡，蘊含的維生素可以促進身體消化，避免熱量囤積在體內(nèi)形成脂肪。而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動、排毒、增加飽足感，是減肥的人可以常備的水果。

2、芭樂

芭樂也是很好的低GI水果，蘊含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，補充熱量的同時，能促進新陳代謝，防止脂肪囤積，而它的膳食纖維也相當豐富。

3、奇異果

被稱為「維生素C之王」的奇異果是許多歐美明星的瘦身、保養(yǎng)圣品，豐富的纖維質(zhì)可以吸附場內(nèi)道的脂肪，而奇異果還含有一種未分離的物質(zhì)，增加新陳代謝，達到減脂的效果。

4、葡萄柚

葡萄柚同樣含有豐富維生素C，也是有助養(yǎng)顏美容的水果。而其豐富的檸檬酸，可以幫助肉類消化，避免囤積過多脂肪。此外，蘊含的酶可以讓糖分不易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

5、橘子

橘子的纖維多、糖份低，而它蘊含的酵素可以抑制制作脂肪的細胞，對于降低體脂肪非常有幫助。

6、火龍果

火龍果有分白肉、紅肉，紅肉的糖分比較高，所以建議選擇白肉。同樣含有豐富膳食纖維，幫助排便、排毒，而且吃了易飽肚，有效降低食欲。

7、番茄

這也就是為什么會有「番茄減肥法」，熱量低又容易有飽足感，豐富的茄紅素不只有抗氧化的功效，還能增加脂聯(lián)素水平，改善肥胖和胰島素分泌。

8、藍莓

藍莓也是許多歐美超模很愛的保養(yǎng)、瘦身水果，含有大量的花青素、維他命C，而其中多酚能夠抗衡脂肪生成，據(jù)研究顯示，每日適量攝取能有效減少脂肪細胞。

瘦身應(yīng)該吃什么水果盤點8種專門消脂的瘦身水果

瘦身不能吃什么水果

1、榴蓮

榴蓮營養(yǎng)價值極高，經(jīng)常食用可以強身健體，還可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體也很好。但是榴蓮控們請注意了，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴蓮熱量是——459卡路里！榴蓮含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類和糖分，熱量驚人，吃多了可是會長胖的，糖尿病者更不應(yīng)該進食。

2、椰子

椰肉色白如玉，椰汁清涼甘甜，椰子里還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等?？墒悄阒绬?，椰子的熱量是354卡路里，而且椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發(fā)及中風風險。

3、牛油果

牛油果學名叫鱷梨，每100克牛油果約含160千卡能量，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕發(fā)胖的人切莫多吃了。

瘦身應(yīng)該吃什么水果盤點8種專門消脂的瘦身水果