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全球最有效的5種飲食減肥方法

時(shí)間:2015-11-24 15:22:19 編輯: 698

你還在用古老的減肥方法嗎?想知道全世界最流行的減肥妙招是什么嗎?今天小編就來為你揭曉!

哥本哈根減肥法

方法:

哥本哈根減肥法會(huì)要求減肥者按照一份13天的食譜嚴(yán)格控制飲食。早餐的標(biāo)配是黑咖啡和面包片,少數(shù)幾天可添一塊烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鱈魚或兩個(gè)煮雞蛋,可以配蔬菜;晚餐則有200克的牛排、250克的雞肉等等肉類,蔬菜均不限量。哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴(yán)格,如果食用了食譜外的食物,就需停止食譜一段時(shí)間后才能重新進(jìn)行。因?yàn)轱嬍巢蛦沃腥忸惖谋壤芨?,因此是肉食者們的瘦身餐單首選。

效果怎樣?

哥本哈根減肥法看起來美味,但其實(shí)嚴(yán)重缺少碳水化合物的攝入,營養(yǎng)構(gòu)成非常單一,熱量供應(yīng)不足。短期內(nèi)可能會(huì)因營養(yǎng)攝入不均衡、人的身體不適應(yīng)導(dǎo)致體重有所減輕,但非常容易反彈,并會(huì)對身體造成傷害。

快速變瘦指數(shù):★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù):★★★★★

全球最有效的5種飲食減肥方法

阿特金斯減肥法

方法:

阿特金斯減肥法在1972年由美國阿特金斯博士提出,他認(rèn)為肥胖的元兇就是碳水化合物,所以鼓勵(lì)少吃淀粉多吃肉。具體操作可分幾個(gè)階段:前兩個(gè)星期,每天只能攝入不高于20克的碳水化合物,其中大部分都來自蔬菜,可食用任意量的肉類和脂肪類;接下來會(huì)適當(dāng)增加碳水化合物的攝入,直到達(dá)到減肥目標(biāo);此后的飲食中,碳水化合物攝入量保持達(dá)到減肥目標(biāo)時(shí)的攝入量。比哥本哈根減肥法復(fù)雜,但同樣深受肉食減肥者們的歡迎。

效果怎樣?

醫(yī)學(xué)界擔(dān)心,盡管阿特金斯減肥法可在短期內(nèi)導(dǎo)致體重顯著降低,血壓、血糖、血脂下降,但長時(shí)間攝取大量蛋白質(zhì)可能會(huì)造成對肝、腎臟器的負(fù)擔(dān)。如需用該方法減肥,最好是短期內(nèi)使用,同時(shí)需有專人協(xié)助監(jiān)控身體變化。

快速變瘦指數(shù):★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù):★★★★☆

全球最有效的5種飲食減肥方法

過午不食法

方法:

過午不食來自佛教戒律,人們以此方法減肥時(shí),通常一天只吃早、午兩餐,午餐后的2~3小時(shí)即開始不吃飯。該方法要求早餐吃好,午餐吃飽,以兩餐一定吃飽為原則。吃完午餐后,除了喝水、茶以及低熱量飲料,就不再進(jìn)食了。有時(shí)晚上實(shí)在太餓,可以吃少許低熱量水果。這一方法基本靠控制每天下午和晚上的飲食就可以完成,方便又快捷,因此很受白領(lǐng)一族的歡迎。

效果怎樣?

通過每天只吃兩餐來瘦身,容易因熱量攝入不足而導(dǎo)致人體精神萎靡。簡單粗暴地省略晚餐,可能使人在早、午餐時(shí)吃過量,晚上則餓肚子,對消化道功能的正常運(yùn)作也有損害。

快速變瘦指數(shù):★★★☆☆

體用復(fù)胖指數(shù):★★★★☆

全球最有效的5種飲食減肥方法

輕斷食減肥法

方法:

輕斷食即每周5天正常飲食,2天進(jìn)行斷食。斷食日不連續(xù),一般是周一和周四,要求女性攝入熱量低于500千卡,男性攝入熱量低于600千卡。斷食日建議食用蛋白質(zhì)含量高、升糖指數(shù)低的食物,只吃早餐和晚餐。比如,該理論推薦的一種男性斷食日食譜,早餐是酸奶、香蕉片、草莓、藍(lán)莓、杏仁,晚餐是蝦子水田芥酪梨沙拉和一個(gè)蜜柑,總量在599千卡。輕斷食減肥法的支持者們認(rèn)為,這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受,也可通過斷食使身體修復(fù),達(dá)到所謂的“排毒減肥”效果。

效果怎樣?

關(guān)于輕斷食是否能修復(fù)身體,以及“排毒”究竟是何概念,目前尚無營養(yǎng)學(xué)界的確鑿理論支持。每周兩天控制熱量,對長期熱量攝入過多的人來說可能比較適宜。但對熱量攝入并無過多的一般人來說,輕斷食時(shí)期的熱量明顯低于每人每天應(yīng)攝入的熱量基本值,這種嚴(yán)重?cái)z入不足,可能會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風(fēng)險(xiǎn),建議謹(jǐn)慎嘗試。

快速變瘦指數(shù):★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù):★★★☆☆

單一飲食減肥法

方法:

該類減肥法建議在一段時(shí)間,大量食用特定食物,只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多,有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。或是如“蘋果減肥法”一般,在三日內(nèi)只吃蘋果;或是如后幾種一般,在一段時(shí)間內(nèi),將特定食物作為主食。非常簡單粗暴地定義了每天每頓的飲食餐單,因?yàn)樘唵危瑫?huì)被大部分減肥初試者選擇使用。

效果怎樣?

該方法短時(shí)間內(nèi)可達(dá)到因營養(yǎng)單一、熱量不足而快速減重的效果。但是再健康、再美味的食物,也不能長期只吃一種。長期使用此種減肥法極易造成營養(yǎng)不良,對身體傷害較大。個(gè)別方法中,攝入單一食物還易累積對身體健康有影響的物質(zhì),如每天食用5~6顆蛋的“水煮蛋減肥法”,就易使人體膽固醇含量超標(biāo)。

快速變瘦指數(shù):★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù):★★★★★

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