歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2015-11-18 13:45:53 編輯:本站整理 459
不知各位是否會經(jīng)常覺得大腿僵硬酸痛、柔軟度不好?如果你有這樣的問題,美國健康網(wǎng)站最近推薦了五個瑜珈動作給大家,可以有效的活動髖關(guān)節(jié),減輕下背部的壓力;并且可以使用腳踝部位都到充分運動預(yù)防扭傷的效果,同時在伸展的過程中更可促進新陳代謝幫助瘦小腿,而拉大腿盤也可以加快速血液循環(huán)提升我們的睡眠品質(zhì)。
你可以選擇在早上起來時動一動下半身,拉松大腿的筋、活動肌肉,更能鍛煉身體的平衡!此外,做每一個動作時,都需要均勻的深呼吸,更能幫助你在每個早晨靜下心,開始一天的生活。
可以減緩雙腳長時間站立的酸痛,也可以在鍛煉前作為暖身動作或鍛煉后的伸展。如果無法單腳長時間站立,就坐在椅子上。想要增加強度的話,可以嘗試將手放開。
(1) 右腳站立,一只手扶著椅子、柜子或墻壁以保持平衡。
(2) 慢慢用腳踝畫圈10~20次,接著反方向畫圈。
(3) 換腳,每一邊重復(fù)做2~3組。
這個動作可以舒緩因為穿高跟鞋或厚跟鞋所導(dǎo)致的小腿緊繃。脊椎、肩膀與胸膛都要挺直。如果要加強伸展的力道,支撐身體的腳可以踩在毛巾前的地板上。
(1) 站直身體,將右腳掌前半放在卷起來的毛巾上,腳踝放在地板。
(2) 左腳放在左邊臀部的正下方。
(3) 維持不動或是慢慢伸直后再彎曲右腳,感受小腿的伸展,維持30~60秒。左腳重復(fù)動作。
這個動作相當適合長時間在車上或飛機之后作。它可以雕塑股四頭肌與寬屈肌,也能使腿部的肌肉活動起來,加強臀部與下半脊椎的靈活度。喜歡騎自行車與跑步的人在訓練前后都可以做。伸展時盡量蹲低,以加強伸展的強度,而下面放一張瑜珈墊能保護膝蓋。
(1) 站立的姿勢,左腳往后踩,讓左膝稍微碰到地板,雙手放在耳旁舉向天空。
(2) 快速收回左腳碰到右腳,手回到兩邊。
(3) 重復(fù)這個動作,換成右腳。重復(fù)10~15下交換。
這個動作主要針對腿筋、內(nèi)外側(cè)大腿、腳踝、膝蓋和臀部,是在做深蹲與舉壺鈴前很好的暖身動作。
(1) 兩腳平行站立,打開約90公分。
(2) 保持脊椎自然打直,往前彎腰與臀同高,將手放在肩膀正下方的地板上。
(3) 將臀部往后推,重心放腳跟。
(4) 彎右膝,將重新?lián)Q到右臀部與腳上,右膝還是維持在右腳踝上方。
(5) 用右邊內(nèi)側(cè)大腿的力量將左腳推出去,左腳掌貼地。
(6) 一次維持10~30秒后換腳做,一邊做10~15下。
經(jīng)過許多鍛煉的動作之后大腿可能會感到酸痛,或因為久坐而下背部僵硬時,你都可以藉由這動作舒緩不適。做的過程中保持相疊的膝蓋有彈性,以維持穩(wěn)定性。
(1) 坐在椅子或凳子的邊緣,身體做直,兩腳放在地板上。
(2) 將右腳踝放在左膝上,右膝稍微往下壓。
(3) 彎腰往前,伸展臀部,并將手放在脛骨上。維持30~60秒,換邊重復(fù)。
相關(guān)文章
熱門文章
新冠疫苗到底打幾針 新冠疫苗是兩針的好還是三針的好
新冠疫苗三針的間隔時間 新冠疫苗三針的有效期
hpv九價疫苗三針間隔時間_隔多久打完最有效
新冠疫苗超過28天還能打第二針嗎 新冠疫苗超過30天還能打嗎
打新冠疫苗可以在不同的地方打嗎 打新冠疫苗第二針可以異地打嗎
新冠疫苗第二針打完多久健康碼變金邊 新冠疫苗第二針打完健康碼怎么不顯示
打了新冠疫苗多久后可以懷孕 打了新冠疫苗懷孕了孩子能要嗎
新冠疫苗第二針打完有硬塊胳膊發(fā)癢 新冠疫苗接種后紅腫有硬塊怎么處理
打完新冠疫苗健康碼有顯示嗎 接種新冠疫苗后健康碼查詢不到怎么辦
接種新冠疫苗后可以運動嗎 打了新冠疫苗多久可以運動
打完新冠疫苗健康碼多久能查到 打完新冠疫苗健康碼為什么不變金色
蚊子吸血后會死嗎?蚊子吸血是為了什么
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。