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生熱食材手腳不冰冷 深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

時間：2015-11-23 09:44:30 編輯：本站整理 496

對于女性來說身體虛寒是共通的問題，而虛寒對于身體的危害卻也十分的巨大，如果只是單單從衣服溫暖身體或許效果并不是最好，如果你想每天不想穿 的像企鵝，這里給大家提供日本女性比較常用 的三個方法，讓自己的身體自己產(chǎn)生熱能，hold住身體的熱，讓你從體干到手腳都暖呼呼！

深蹲運(yùn)動hold住肌力

身體最會產(chǎn)生熱能的部分就是肌肉!只要肌力足夠，不只看起來緊實有型，也不容易虛寒冰冷。深蹲是有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)全身脂肪燃燒，不僅鍛煉肌肉，讓人擁有緊實美腿，還可以讓身體熱起來!

深蹲標(biāo)準(zhǔn)動作

1.雙腳打開比肩寬略寬站立，雙手往前伸直

2.花3~5秒一邊吸氣一邊讓臀部往下坐，膝蓋呈現(xiàn)90度彎曲后停住5秒。注意膝蓋不要超過腳尖，上半身微微向前傾，臀部翹出，背部打直

3.花3~5秒一邊吐氣一邊伸直膝蓋站起，伸直到還有一點點微彎時停住，不要完全伸直。第2步驟與第3步驟之間呼吸不要停頓

POINT：沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，可能做5次就會覺得十分辛苦，不過深蹲15次對肌肉的鍛煉相當(dāng)于仰臥起坐100次的強(qiáng)度!所以一天最好可以做10~15次。

熱敷肝臟身體不再冰冷

肝臟是所有器官中最會產(chǎn)熱的器官，只要讓肝臟保持溫?zé)?，就可以改善血液循環(huán)，讓溫暖的血流遍全身。熱敷肝臟不只提升免疫力，還有安眠效果。肝臟位于上腹，胃部右側(cè)。建議可以用熱敷袋裝60~70度的水熱敷。也可以用暖暖包貼在肝臟的部位，而且連背后相對位置也貼的話，效果會更好。

生熱食材與寒性食物

一天所攝取的食物大多都會轉(zhuǎn)成身體的熱能，所以如果要減肥，應(yīng)該要多運(yùn)動而不是極端節(jié)食。富含維生素E的食物，有擴(kuò)張血管的功效，一般來說有讓身體溫暖的功效。另一方面，香蕉、檸檬、橘子、萵苣、白蘿蔔、小黃瓜、白砂糖、奶油與咖啡都是會讓身體虛寒的食物，記得要酌量攝取!

生熱食材大全

姜

姜可活化內(nèi)臟機(jī)能，提升新陳代謝讓身體暖和。姜還能促進(jìn)胃液分泌，達(dá)到健胃功效。對消除疲勞與治療初期感冒也有效果。

鰻魚

含有豐富維生素E，可改善血液循環(huán)。另外，鰻魚也富含維生素A，可維持黏膜健康，預(yù)防免疫力下降造成的感冒。

韭菜

可促進(jìn)新陳代謝，幫助維持體溫。

南瓜

富含維生素E，可擴(kuò)張末梢血管、幫助血管與肌膚抗老化。

黑醋

含有豐富氨基酸，可以改善血液循環(huán)。注意，一般的醋則會讓身體虛寒!

蒜

蒜可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，溫暖身體。其特殊香氣則可以增加食慾，促進(jìn)胃液分泌，幫助消化。

根菜類

蘿蔔、蓮藕、牛蒡這類食材都有溫暖身體的效果，建議可以煮成味噌湯，一次攝取。

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