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精神緊張焦慮有什么危害精神緊張焦慮如何克服

時間：2019-11-22 16:59:39 編輯：本站整理 58

如果一個人長期處在一個精神緊張焦慮的狀態(tài)，那么對于他來說身體是在出問題的，那么精神緊張焦慮有什么危害呢，精神緊張焦慮如何克服呢。

精神緊張焦慮有什么危害?

1、影響人的身高

長期處于焦慮、緊張的不良情緒可能會使成長中的女孩身高變矮。據(jù)研究，長期緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，而且將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。

2、降低人的生活質(zhì)量

精神緊張焦慮屬于負(fù)面性情緒障礙，長期伴隨可導(dǎo)致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。不加以自我調(diào)節(jié)，這對身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成重大威脅。

3、伴發(fā)軀體不適癥狀

長期精神緊張焦慮的人會伴隨著身體的不適反應(yīng)，常出現(xiàn)的癥狀有：連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等。

4、有可能遺傳給下一代

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮和抑郁在遺傳、生化、免疫、內(nèi)分泌、電生理和影像學(xué)等方面既有聯(lián)系又有不同，但二者都有遺傳潛質(zhì)。

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精神緊張焦慮如何克服

1、保證睡眠充足，生活規(guī)律

保持規(guī)律的作息時間，對緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對放松的，多休息及睡眠充足可以緩解和改善負(fù)荷的大腦。

2、保持樂觀心態(tài)

試著用積極樂觀的心態(tài)去打敗消極的心態(tài)，比如進(jìn)行積極的自我暗示，找一些讓增強(qiáng)自信心的事情來做，或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

3、自我催眠

自我催眠療法常常能起到出奇的效果，常被心理醫(yī)生拿來緩解患者緊張與焦慮。你試著幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4、深呼吸

深呼吸能幫助你讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)慢下來，當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

5、轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力是一種暫時逃避精神緊張的方法，但確實(shí)能起到很好的緩解作用。當(dāng)你為眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。等再回身來處理時，很可能會變得不一樣。

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精神緊張焦慮有什么表現(xiàn)

1、常常莫名的擔(dān)憂

精神焦慮癥患者總是莫名擔(dān)心未知的事情，比如擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康、自己的工作等等。

2、身體高度緊張

精神焦慮的人常常繃緊著神經(jīng)，覺得自己不能放松下來，全身緊張。如面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲嘆氣，不能放松自己等。

3、對外界過分機(jī)警

精神焦慮患者大多時刻都對周圍環(huán)境的微小動靜充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，也嚴(yán)重地影響了他們的生活質(zhì)量和工作。

4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)

精神焦慮患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。出現(xiàn)一些典型的身體癥狀：出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等。

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心情緊張如何緩解

1、按太陽穴和額頭

我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到放松，你的緊張情緒也會緩解。

2、肌肉反饋法

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。

3、意象對話法

名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4、幽默一點(diǎn)

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。