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什么是焦慮心態(tài) 怎么緩解焦慮心態(tài)

時(shí)間：2019-11-22 17:07:35 編輯：本站整理 72

人長(zhǎng)期處于焦慮的狀態(tài)中，會(huì)影響正常的生活，而且非常的痛苦，那么什么是焦慮心態(tài)呢，怎么緩解焦慮心態(tài)呢，下面來(lái)看看吧。

什么是焦慮心態(tài)?

焦慮是一種由于內(nèi)心沖突而產(chǎn)生的不愉快的狀態(tài)。所以焦慮不僅僅是害怕，而是出于對(duì)于不確定的恐懼以及對(duì)未來(lái)(將要發(fā)生的)的一種擔(dān)心。但是焦慮引發(fā)的情緒也是因主觀感受而不同，大部分的焦慮都是對(duì)一個(gè)特定的場(chǎng)景做出了一種過(guò)激的反應(yīng)。也就是說(shuō)大部分的時(shí)候都是焦慮中有恐懼，但恐懼中不一定有焦慮。焦慮是對(duì)一種不確定的危險(xiǎn)來(lái)源而產(chǎn)生的情緒。

什么是焦慮心態(tài) 怎么緩解焦慮心態(tài)

怎么緩解焦慮心態(tài)

1、停止給自己貼消極標(biāo)簽

焦慮癥患者在消極心態(tài)的作用下，容易給自己貼下自我夸大、強(qiáng)化癥狀的標(biāo)簽。心理專家指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來(lái)越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻很少。焦慮癥患者缺乏良好的判斷機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼上消極標(biāo)簽。

2、轉(zhuǎn)移關(guān)注的重點(diǎn)

如果在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法。比如轉(zhuǎn)移視線，或是做八到十個(gè)深呼吸，也可以回想一件讓你輕松快樂(lè)的事情;另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況，來(lái)選擇適合的

3、目標(biāo)具體化

如果焦慮是來(lái)自于對(duì)未來(lái)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行具體化分析，首先確定我們的目標(biāo)是什么?再次明確目標(biāo)完成的時(shí)間?把預(yù)計(jì)的完成時(shí)間分成每一個(gè)小的時(shí)間段，確定計(jì)劃最近的一段時(shí)間內(nèi)，我該怎么做，要達(dá)到怎樣的效果。當(dāng)目標(biāo)被具體化以后，我們就能清楚現(xiàn)在的行動(dòng)方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化后，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就得適當(dāng)?shù)膶?duì)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解方式。

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