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時間:2015-12-01 13:43:42 編輯:本站整理 330
吃過晚餐后如果不吃夜宵會有十多個小時將不會進食,第二天醒來后會發(fā)現(xiàn)十分的饑餓,而早餐便是活力的來源,吃早餐并不僅僅只是填飽肚子,同時也可以預防一些疾病,最為重要的便是可以預防膽結石的發(fā)生。
主要是因為正常情況下」肝臟」會持續(xù)分泌膽汁并排到膽囊儲存,這時若有攝取含油脂的食物并進到十二指腸時,腸道會分泌膽囊收縮素(Cholecystokinin),它就會去促使膽囊收縮并排出膽汁到腸道協(xié)助消化作用的進行。但是因為晚上吃完晚餐或是宵夜后經過一整個夜晚到隔天中午,其實已經過了10小時以上。
在這一段期間所以若是都沒有吃東西,就無法促使膽囊收縮素分泌,也就導致膽汁一直儲存在膽囊裡面,不過膽囊其實會逐漸吸收膽汁裡面的水分,就會造成膽汁越來越濃稠。
若是經常這樣長久下來,這些越趨濃稠的膽汁便會緩慢阻塞住膽管且會變成一種惡性循環(huán),膽管越來越阻塞,最后這些排不出去的膽汁便成為結石,就是所謂的膽結石。然后當吃東西時,因為會促使膽汁從膽囊排出,卻因為膽管阻塞導致膽汁排不出來,于是造成疼痛。
如果您是減重的朋友,即使控制整天的總熱量攝取的同時,記得早餐還是不能省略,那就來看看早餐該怎么聰明吃呢?柏鈞營養(yǎng)師建議低GI值的食物作為優(yōu)先選擇,以及健康早餐10大選擇要點,提供給大家做選擇。特別是糖尿病友,無論是西式早餐或中式早餐都需控制總醣類的攝取及種類的控制,把握一個簡單原則--少吃精緻加工食物,例如:
要點1/全谷雜糧麵包優(yōu)于一般麵包:因為有添加全谷類,消化吸收速率會降低,可延緩血糖的上升。
要點2/蔬菜蛋餅優(yōu)于蘿卜糕:多了蔬菜更健康
要點3/蛋吐司優(yōu)于果醬吐司:因為果醬通常含有較多的糖
要點4/鮮奶茶優(yōu)于奶茶:奶茶通常使用奶精,奶精完全不是奶,是油和糖!
要點5/新鮮水果比果汁好更多:果汁通常都會額外加糖且水果中的營養(yǎng)素可能在攪打過程被破壞。
要點6/無糖優(yōu)于有糖,豆?jié){優(yōu)于米漿:米漿是用糙米去製作而成的,所以熱量會比豆?jié){高出許多。
要點7/起司、鮪魚優(yōu)于火腿、培根:減少食用含有亞硝酸鹽的加工製品
要點8/優(yōu)格醬優(yōu)于沙拉醬:優(yōu)格含有益生菌,對于腸道健康有一定益處,而沙拉醬是用油製作而成的。
要點9/燕麥片優(yōu)于玉米脆片:燕麥有較多的水溶性膳食纖維,對于血脂狀態(tài)有幫助且為低GI的食物
要點10/飯糰不加油條好更多:油條是麵糰拿去炸,故油脂含量很高,熱量也高。
吃早餐最適宜的時機點為起床后的1~2小時之間。選擇早餐時也要注意攝取的食物是否會對于血糖造成急劇影響,好好把握以上10大要點,相信你我都能夠吃到一份健康又美味的活力早餐。
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