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掌握健走的正確姿勢 最好的藥貼

時間：2015-12-30 10:20:39 編輯：本站整理 486

健走是日常生活中很多人愿意選擇的運動方式，不僅對于降血壓、膽固醇有幫助，同時還可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是，你的姿勢做對了嗎？

日本運動科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士表示，健走是最簡單的有氧運動，適合年紀(jì)較長或大腿肌力不夠的人。但若以錯誤姿勢健走，不僅強身不成，反而會造成關(guān)節(jié)或肌肉疼痛。

日本運動科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士湯淺景元在其著作《超健康對癥健走法》一書中指出，健走時膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，對下肢肌肉的要求也比較低，比起強度較大的慢跑相對安全許多，適合於患有退化性關(guān)節(jié)炎、年紀(jì)較長或是大腿肌力不夠的人。

健走姿勢你走對了嗎

健走雖然不像跑步強度大，但若以錯誤姿勢健走，有可能會造成肩膀、頸部、膝蓋或腰部關(guān)節(jié)、肌肉疼痛，因此在健走之前，不妨先檢視一下，看看你是否也犯了以下幾個NG的錯誤姿勢：

NG姿勢1／手臂擺動錯誤傷肩膀

健走時之所以會擺動手臂，主要是為了保持身體平衡，但有些人為了讓手臂前後擺動，反而導(dǎo)致肩膀疼痛。肩膀之所以會疼痛，是因為人類的關(guān)節(jié)并不適合將手臂往正前方或正後方擺動。因此，建議最好將手臂往斜前方、斜後方擺動，才能保護肩膀不受傷。

NG姿勢2／腳尖先著地易跌倒

健走跟跑步不一樣，健走時腳不會先抬高再落地，是以距離地面很近的距離，移動腳步再落地。當(dāng)腳尖先著地時，有時會不小心絆倒或跌倒。因此，為了避免摔傷，最好用腳跟著地。

NG姿勢3／上半身過度後挺傷腰

健走時將背脊挺直固然重要，但人體上半身的重量約是體重的60％，當(dāng)上半身往後挺時，加諸於腰部的重量是體重的2~3倍，若持續(xù)以後挺的姿勢建走，可能會使腰部受傷。為了避免腰部受傷，健走挺直背脊的同時，建議縮起小腹，這麼一來就能避免上半身過度挺腰。

NG姿勢4／步伐過大恐腰痛

當(dāng)健走步伐過大時，會帶動腰部紐轉(zhuǎn)，雖然慢慢扭轉(zhuǎn)不太會引起腰痛，然而當(dāng)步伐加快時，卻可能會讓腰部因驟然扭轉(zhuǎn)而受傷。因此，請以髖關(guān)節(jié)為中心，以舒適地步伐跨步行走。

健康小叮嚀

健走剛開始的5分鐘，建議以先以緩慢的步伐熱身，再以每分鐘90~120步，走約30分鐘至1小時。健走後若肌肉酸痛，應(yīng)休息1~2天，若疼痛未緩解，可能是肌肉拉傷，須就醫(yī)檢查。

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