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健走正確方法你對(duì)了嗎?自我檢測(cè)速度計(jì)算

時(shí)間：2016-01-20 09:51:33 編輯：本站整理 748

對(duì)于喜歡健走的朋友來(lái)說(shuō)，速度是很重要的，特別是晚上的時(shí)候，飯后許多人都喜歡出門去散散步，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，你的健走運(yùn)動(dòng)速度是正確的嗎？讓小編來(lái)教教你如何計(jì)算速度的吧。

健走正確方法你對(duì)了嗎?自我檢測(cè)速度計(jì)算

步伐一加大，走路速度自然會(huì)加快，不過(guò)，若能隨時(shí)提醒自己用比平?？斓乃俣茸吒?。正常狀況下，我們?nèi)梭w會(huì)采取消耗較少體力的速度走路。以外國(guó)人為例，平均走路時(shí)速大約是3.6公里到4.8公里。不過(guò)，這種速率無(wú)法對(duì)腦部形成刺激。想讓肌肉對(duì)大腦傳送覺(jué)醒訊號(hào)，至少必須用比平?？?至3成的速度走路。

一般來(lái)說(shuō)，至少要達(dá)到1分鐘100公尺、10分鐘1公里的前進(jìn)速度，才會(huì)出現(xiàn)效果。當(dāng)然，因?yàn)槊總€(gè)人的體能和體力有所差異，基本上只要走路時(shí)感覺(jué)到「腳步輕快、精神抖擻」，并盡力保持這樣的速度就可以了。采用最適合自己體力的速度，保持適當(dāng)?shù)墓?jié)奏行走。

那么，如何找尋適合自己的速率呢？我建議可用心搏數(shù)（每分鐘的脈搏數(shù)）做為判斷基準(zhǔn)。首先，測(cè)量靜止不動(dòng)時(shí)的心搏數(shù)，套入下列公式，即可計(jì)算出目標(biāo)心搏數(shù)。

目標(biāo)心搏數(shù)＝（220－年齡－靜止不動(dòng)時(shí)的心搏數(shù)）×（0.5至0.7）＋靜止不動(dòng)時(shí)的心搏數(shù)。

健走正確方法你對(duì)了嗎?自我檢測(cè)速度計(jì)算

舉例來(lái)說(shuō)，一名30歲女性、靜止不動(dòng)時(shí)的心搏數(shù)為80下，平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，其目標(biāo)心搏數(shù)為：（220－30－80）×（0.5）＋80＝135。體力較差的人可先乘以0.5，對(duì)體力較有自信的人可直接乘以0.7。

在步行途中測(cè)量心搏數(shù)，愈接近目標(biāo)心搏數(shù)時(shí)，當(dāng)下走路的速度就是愈適合自己的速度。習(xí)慣步行、養(yǎng)成體力后，心搏數(shù)就不容易再上升，這時(shí)便可再加快自己的速度。