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時(shí)間:2016-01-20 09:51:33 編輯:本站整理 748
對(duì)于喜歡健走的朋友來(lái)說(shuō),速度是很重要的,特別是晚上的時(shí)候,飯后許多人都喜歡出門去散散步,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),你的健走運(yùn)動(dòng)速度是正確的嗎?讓小編來(lái)教教你如何計(jì)算速度的吧。
步伐一加大,走路速度自然會(huì)加快,不過(guò),若能隨時(shí)提醒自己用比平??斓乃俣茸吒?。正常狀況下,我們?nèi)梭w會(huì)采取消耗較少體力的速度走路。以外國(guó)人為例,平均走路時(shí)速大約是3.6公里到4.8公里。不過(guò),這種速率無(wú)法對(duì)腦部形成刺激。想讓肌肉對(duì)大腦傳送覺(jué)醒訊號(hào),至少必須用比平???至3成的速度走路。
一般來(lái)說(shuō),至少要達(dá)到1分鐘100公尺、10分鐘1公里的前進(jìn)速度,才會(huì)出現(xiàn)效果。當(dāng)然,因?yàn)槊總€(gè)人的體能和體力有所差異,基本上只要走路時(shí)感覺(jué)到「腳步輕快、精神抖擻」,并盡力保持這樣的速度就可以了。采用最適合自己體力的速度,保持適當(dāng)?shù)墓?jié)奏行走。
那么,如何找尋適合自己的速率呢?我建議可用心搏數(shù)(每分鐘的脈搏數(shù))做為判斷基準(zhǔn)。首先,測(cè)量靜止不動(dòng)時(shí)的心搏數(shù),套入下列公式,即可計(jì)算出目標(biāo)心搏數(shù)。
目標(biāo)心搏數(shù)=(220-年齡-靜止不動(dòng)時(shí)的心搏數(shù))×(0.5至0.7)+靜止不動(dòng)時(shí)的心搏數(shù)。
舉例來(lái)說(shuō),一名30歲女性、靜止不動(dòng)時(shí)的心搏數(shù)為80下,平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,其目標(biāo)心搏數(shù)為:(220-30-80)×(0.5)+80=135。體力較差的人可先乘以0.5,對(duì)體力較有自信的人可直接乘以0.7。
在步行途中測(cè)量心搏數(shù),愈接近目標(biāo)心搏數(shù)時(shí),當(dāng)下走路的速度就是愈適合自己的速度。習(xí)慣步行、養(yǎng)成體力后,心搏數(shù)就不容易再上升,這時(shí)便可再加快自己的速度。
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