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啞鈴怎么練人魚(yú)線動(dòng)作要正確

時(shí)間：2019-01-15 10:43:07 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 250

想要用啞鈴練人魚(yú)線的話，可以試試啞鈴伐木、啞鈴弓步前舉轉(zhuǎn)體、啞鈴弓步轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，都是對(duì)腹部和胯部肌肉線條塑造很有用的。

啞鈴怎么練人魚(yú)線

1.啞鈴弓步轉(zhuǎn)體

訓(xùn)練肌肉：臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/腹內(nèi)外斜肌

2.啞鈴伐木

伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。

3.啞鈴弓步前舉轉(zhuǎn)體

訓(xùn)練肌肉：臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/腹內(nèi)外斜肌

4.啞鈴弓步側(cè)舉

訓(xùn)練肌肉：臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/三角肌中束

5.瑞士球啞鈴飛鳥(niǎo)

與普通我們長(zhǎng)做的啞鈴飛鳥(niǎo)不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥(niǎo)需要身體提供更多的肌肉來(lái)參與，尤其是腹部肌肉。

啞鈴怎么練人魚(yú)線動(dòng)作要正確

啞鈴練人魚(yú)線計(jì)劃

啞鈴計(jì)劃的重點(diǎn)在訓(xùn)練腿部肌肉及腹斜肌!每個(gè)動(dòng)作做15次，循環(huán)2次，第一次循環(huán)可選用較輕的啞鈴，然后漸漸加重。每周3練。腹肌下面的兩條完美曲線就是人魚(yú)線!可以說(shuō)是男人腹肌的加強(qiáng)版!有腹部不算什么，有人魚(yú)線的男人才是男神!

啞鈴怎么練人魚(yú)線動(dòng)作要正確

啞鈴訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)

在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

2重量一定要合適

切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)。每次練習(xí)的次數(shù)要相對(duì)固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個(gè)，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個(gè)重量了，這時(shí)需要更換重一點(diǎn)的啞鈴。

啞鈴怎么練人魚(yú)線動(dòng)作要正確

啞鈴健身的好處

第一：穩(wěn)定性和活性

比如，我們做臥推時(shí)，有很多種方式供我們選擇，但是當(dāng)我們選擇用啞鈴來(lái)做臥推時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)效果會(huì)比較好。啞鈴臥推相對(duì)于其實(shí)臥推效果是最好的，和杠鈴臥推作用效果差不多。但是啞鈴臥推對(duì)肱三頭肌的鍛煉起到更好的作用效果，那是因?yàn)閱♀徟P推對(duì)我們穩(wěn)定性要求更高，所以對(duì)我們肌肉的刺激也就更大。

第二：肌肉平衡發(fā)展

啞鈴的身體比較小，所以可以很好的單獨(dú)訓(xùn)練到某些肌肉。當(dāng)我們?cè)谟脝♀徲?xùn)練我們雙手手臂肌肉時(shí)，如果我們兩只手的力量不同是很容易被我們發(fā)現(xiàn)的。所以我們就能更好地針對(duì)另一只手臂力量更弱的那只手做針對(duì)訓(xùn)練。而且當(dāng)我們用啞鈴練習(xí)時(shí)過(guò)度補(bǔ)償?shù)那闆r是不會(huì)出現(xiàn)的，所以就能更好的改善我們肌肉失衡的情況。

第三：安全性

如果我們做了很多杠鈴深蹲和臥推其實(shí)是不安全的，萬(wàn)一我們沒(méi)有還原重量，不僅丟臉，而且還可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。但是我們用啞鈴就完全不會(huì)出現(xiàn)這種情況。就算當(dāng)我們手臂突然出現(xiàn)問(wèn)題，我們可不松手，啞鈴就掉在了地上，對(duì)我們的安全沒(méi)有任何危險(xiǎn)可言。但是對(duì)于很重的啞鈴，就不要這樣做。